如何停止精神内耗走出低谷期？

走出精神内耗，特别是从低谷期爬出来，其实不像想象中那么难，但也不是一朝一夕能办成的。内耗最明显的表现就是不断地和自己较劲，反复思考一些已经过去或者无法改变的事情。这种反刍式的思维不仅浪费时间，还让人越来越累，越想越觉得自己不行。咱山东有句老话，叫“光挠头发，事能成吗？”光在脑子里打转是没用的，要想走出低谷，必须先停下这种无谓的内耗。

先给自己放个假

低谷期就像是人陷在泥潭里，越挣扎越往下陷。这时候，你最需要做的不是继续纠结，而是停下来，给自己一段时间去放松。很多人误以为在低谷的时候就要拼命努力，可实际上，该松就得松。精神内耗往往源自于对自己过高的期望，觉得必须马上找到出路，或者不允许自己出错。你得学会接受目前的状态，承认自己现在有点累，允许自己暂时放下那些让你纠结的事。像咱们种地，地里作物还没长好，你着急浇水施肥也没用，还不如等着它自然成长。

调整心态，别和自己过不去

咱山东人讲究“心宽体胖”，其实这个“心宽”是个宝贵的心态。很多时候，咱内耗就是因为心太窄，凡事过于较真，稍微一点不顺心的事就不停反思自己哪里做错了。要想走出低谷，你得明白，不是所有事情都能如你所愿，人生有起有伏是正常的。特别是在经历挫折的时候，咱不能总是责备自己，觉得自己不够好、不够努力。这种心态会让人陷入无休止的自我否定中，越否定越内耗。真正聪明的人懂得接受自己的不完美，明白人无完人，做不到每件事都尽善尽美。咱只要不断进步，努力一点点向前就行了。

行动是最好的解药

精神内耗往往让人停滞不前，一边想着自己应该做点什么，一边却什么也做不了。这时候，最有效的办法就是行动起来。哪怕只是一点小事，比如整理一下房间，出去跑步，做顿饭，或者完成一些简单的工作任务，都会让你从内耗的泥潭中稍微拔出来一点。你会发现，当你忙起来的时候，脑子里的那些乱七八糟的念头就慢慢淡去了，反而变得更加轻松。就像我们走夜路，越害怕越觉得路长，其实只要一步步往前走，慢慢地就看到了亮光。

寻找出口，别把自己困住

内耗的另一大原因是没有找到一个情绪的出口。有些话憋在心里不说，情绪越积越多，最后就爆发了。咱山东人讲究哥们义气，碰到烦心事，说一说，喝一杯，心情也就顺了。你要是觉得生活里没人可以说话，那可以找个日记本写下来，写的过程本身就是一种释放。不用总想着要找到完美的解决办法，有时候情绪的释放比找答案更重要。

看长远一点，别总盯着眼前的坎儿

最后，精神内耗常常是因为过于关注眼前的困难，觉得当下的挫折是无法克服的，或者未来看不到希望。可是，咱人生的路长着呢，眼前的这点困难不过是其中一段。山东有句俗话，“天无绝人之路”，不管再大的难关，迟早都会过去。你得学会放眼长远，别总纠结眼前的这些小坎儿。人生低谷是暂时的，只要你不放弃，继续往前走，迟早能看到曙光。

总的来说，走出精神内耗和低谷期，关键在于接受自己、调整心态、行动起来，别让自己陷在脑子里的泥潭里。找到一个释放情绪的出口，给自己一个喘息的机会，别急着要求自己马上变得强大。一步步来，慢慢地，你会发现低谷其实只是人生的一个过渡阶段，过了这一段路，你的精神世界会变得更加坚韧。