健健康康的有啥不好？都瘦30斤了，还不满足？当然啦，160还是胖了点。跑步是很忌讳大体重的，5公里45分钟，8分多配速，心率要近160，的确高了，不知自己感受如何？可以尝试快走，压着心率，130-140。建议体重再降10斤之后考虑配速和心率达到理想的匹配度。注重核心力量和四肢力量的训练，慢跑和快走要关注上肢的摆臂是否到位。无伤运动，长长久久！

真的会！！！ 作为一名 跑步爱好者，从开始跑步到现在断断续续有5年了吧。（近一年比较规律，基本跑一休一，单次6公里左右） 一开始是 为了减肥，也只是为了减肥。当时体重160，想着是通过跑步减到140左右。 刚开始每天跑2公里，虽然不多但 至少每天都能坚持。 不过一段时间下来效果不是很明显，这时有一位同样喜欢跑步的朋友提醒我。 想要减肥，除了跑步，还得控制饮食（oh no~）好！那就控制饮食（狠心） 每天的饭量从2碗减到1…

跑步我称之为是独行者的运动，可以不依靠任何人，可以是任何时候，只要你想开始就能开始。跑步是有很多的好处的，跑步能够增强心肺功能，能够增强肌肉力量和耐力，尤其是腿部和核心肌群，当然啦跑步也是还能改善睡眠质量的。在跑步的过程中能够释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够缓解压力和焦虑，提升情绪，使人感到愉悦和满足。 跑步留给我们反思，复盘的机会，可以更好的认识到身体还有心理的变化哦。 不管任何运动…

不一定是最好的方法，但可能是门槛最低的方法。 只要动起来，调整饮食结构和规律作息，身体状态都会慢慢变好。 循序渐进，拉长战线，可持续发展，不要一上来就猛搞，容易受伤或者达不到目标而放弃。 坚持一段时间形成习惯后，减脂可能只是附带的效果，整个精神状态大概率会上一个台阶。

想要一款运动时怎么都不会掉的耳机，那么开放式耳机一定是最优的选择了。一款合格的开放式运动耳机，稳定性一定是最重要的因素。它需要在运动中保持稳定，不易脱落。运动时出汗是不可避免的，所以还要有足够的防水防汗标准。还有续航时间以及耐用性等等，都是购买运动耳机需要考虑的因素。那到底哪些开放式耳机可以作为不错的运动耳机呢？分享四款不错的开放式耳机给大家参考。 第一款 虹觅 HOLME Fit 2价格：299元 如果要入手运…

跑步，对我来说，是一种释放压力、享受独处时光的方式。而音乐，则是这段旅程中不可或缺的调味剂。但是，找到一款合适的跑步耳机，却不是那么容易。它得能抵御汗水的侵袭，得在狂奔中稳固不动摇，还得在不塞入耳朵的情况下，提供清晰的音质。 市面上的耳机主要分为骨传导和入耳式两大类。骨传导耳机，顾名思义，就是通过颅骨传递声音，这样的好处是，你既能享受音乐，又能听到周围的声音，这对于户外运动来说，安全系数可是大大…

跑步，作为一种简单又高效的运动方式，越来越受到人们的喜爱。而在跑步时，音乐往往是我们不可或缺的动力来源。一款好的运动耳机，不仅要能在运动中提供稳定的佩戴，还要有舒适的佩戴体验，让我们在享受音乐的同时，也能保持对周围环境的警觉。今天，我就来为大家推荐一款性价比高、佩戴舒适的跑步运动耳机——南卡Runner 3骨传导耳机。 骨传导耳机，作为一种新兴的耳机类型，它通过颅骨直接传递声音到内耳，避免了对耳道的压迫…

过度有氧，真的会显老！每次看到问题，我都会想到两个明星： 周润发和吕良伟。都是55年出生，今年都是68岁。 同样的年龄，同样爱运动，两位身材都保持的不错，但状态明显不同。当然，不可否认 有部分先天基因原因，但肌肉量却是靠后天运动维持的。肌肉量充足，也确实更显年轻。再看看吕良伟最新的采访视频截图： 有兴趣的可以去翻翻他的微博，名副其实的运动达人——从登山到冲浪，从健身房力量训练到居家、户外，微博日常基本都…

作为一个数码博主可能与大家想象当中的印象可能有些许差别，我不仅喜欢出门、喜欢健身运动，尤其喜欢骑行，经常到户外感受城市高楼之外的风景，感受乡间的微风。但是在之前一直有个问题困扰我，那就是在做数码博主的期间，我养成了干什么都喜欢听音乐的习惯，但这个习惯对骑行这项运动是十分不安全的。 在过去，我一直觉得骑行还不够畅快，好在出了骨传导耳机，开放式听歌不仅不影响我享受音乐也不影响我接收四周的其他声音，骑…

生理上的疲惫会导致心理上的疲惫 你身体累，就容易人穷志短 你精力旺盛，躺在床上躺不住，两腿有克制不住的蹦一蹦冲动，你就很容易主动找点事儿干，就容易干出成绩，给自己定大目标 跑步的作用就是强健身体，提高线粒体水平，让你生理上更不容易疲惫，从而在追求钱、权、美、理想的道路上永不竭力 财富看精神，功名看气概

常常看到很多网友讨论： 跑步最大的敌人到底是啥？大约90%的人会说：受伤，确切点说是膝盖受伤。 跑步两年多，很多朋友劝我： 悠着点儿，跑步容易让膝盖受伤，那玩意儿不可逆，毕竟奔四的人了。 对于这个命题，我开始也是相信的，毕竟朋友们的提醒是一番好意。 但研究一番之后发现： 你所看到的，你所听到的，都不一定是事实的真相。 听上去有点儿玄，有点像福尔摩斯探案的说法。 说白了，就是具体问题具体分析，不能一概而论。 …

可以去关注一个叫达子的跑者，你就知道能不能随便吃了。 众所周知，达子五月份跑了790公里，六月份620公里。当然七月份35公里，八月份跑了13公里还是个十分配。达子全马最佳成绩232，半马111。 达子六月份有次称的体重是121斤，脱下衣服可以说几乎没有一丝赘肉。但同样众所周知的是，达子也是个美食主播。 根据视频内容，他有一天回母校天津大学，在食堂吃麻辣香锅，拿了两大锅的菜，并且想要拿三碗米饭。阿姨给他一碗米饭，让他…

对于跑步新手来说，选择一款巴适的运动耳机很重要，特别是你提到的那种不入耳的款式，既保证了安全性又能避免长时间佩戴的不适。下面，以我多年对耳机的使用经验和了解，郑重给你推荐几款超棒的不入耳运动耳机，希望能帮你找到跑步路上的最佳伙伴！ 1. 西圣Olite开放式耳机 首先得提提这款西圣Olite开放式耳机，它在运动耳机界可是个小有名气的“宝藏”。别看它价格亲民，配置可是一点不含糊。采用了蓝牙5.3芯片，连接稳定，抗干…

遥记得，我初中生物老师说一句话： “晨跑，经过一夜的沉淀，空气中的灰尘附着水分下沉，空气新鲜；但没有光源，植物不能光合作用，空气中二氧化碳含量略高。 夜跑相反，经过白天的喧嚣，地面灰尘全部飘散在空中，空气浑浊；但经过一整天的光合作用，空气中氧气含量升高。” 所以晨跑还是夜跑，要看你目的是啥对不对？ 众所周知，有氧运动有利于减脂。 所以，我选择夜跑。 ——————补充————— 有人在评论区指正，还是做…

办公室原来有个老大哥，平时晨跑12km，周末跑个30公里，经常报个名参加马拉松。有一年出车祸，安全带勒断肋骨，给肺捅了三个窟窿，在医院昏迷好久，病危下了几个。后来不仅挺过来了，时隔一年半又开始跑半马。周围所有人都在感慨他平时跑马拉松身体素质过硬，不然怕是挺不过来，更何谈重新恢复运动。 ======================================================= 好多小伙伴都在说膝盖，很推荐大家看看村上春树的《当我跑步时我谈…