生完娃后腰疼怎么缓解？

妈妈最引以为豪的事情，莫过于将新生命带来这个世界。但是，生育过程除了喜悦外，很多时候也伴随着疼痛的暴击。

据研究表示，90%女性在怀孕时有腰痛症状，产后依然有高达75%的女性会遭受腰痛。

一，导致产后腰痛的原因有哪些？

正如分娩疼痛一样，产后腰痛也是摆在妈妈面前的一道坎，它影响妈妈的身心健康，同样影响育儿。

在解决症状之前，我们先来分析产后腰痛发生的原因：

1）身体重心的改变

怀孕期间，随着胎儿的发育，腹型的增大，会出现脊柱适应性的后曲，骨盆也会开始自然前倾，身体的重心也会跟着前移。

当宝宝出生后，腹型显著变小，脊柱的弯曲度会在短时间内发生回调性的改变，身体的重心再次发生转移，你的姿势和整体感觉又一次发生改变，身体的平衡被打乱了。

请注意，表面上身体重心来回改变了，内在的则是脊柱和骨盆的改变，当回调不当或不及时，会造成与之相关肌肉群的功能紊乱，从而导致疼痛。

2）体肉激素的变化

孕期内激素的变化，使得韧带变得松弛，关节支持能力下降。产后激素虽然会我好很快恢复到正常水平，但关节、韧带和肌肉短时间内依然不够稳定，不足以撑起你身体的核心部位，尤其是腰部。

简而言之，产后核心肌群、韧带和关节（腰椎）的稳定性下降，从而导致腰痛。

3）核心肌群能力减弱

怀孕期间胎儿不断生长，妈妈腹部肌肉不断被拉长，超过一定限度时，就会出现腹直肌分离症状。分离的腹直肌会严重削弱核心肌群力量，对腰背部的承托力也变小，从而导致腰痛。

另外，孕期子宫的扩张及产后子宫恢复，促使盆底肌肉松弛也会引起腰痛。

4）错误的育儿姿势

不要低估不良姿势对身体的影响！

不良的哺乳坐姿、侧身喂奶、长时间卧床、错误弯腰和抱婴姿势，可能是你产后很久还腰痛的原因之一。

综上所述，产后腰痛很常见，但它可以追溯到很多源头，这也意味着我们在进行康复之前必须先进行评估，确认问题的根源。

二，产后腰痛如何康复？

产后腰痛困扰很多新手妈妈，卧床休息和盲目自我锻炼并不是最好的方法，甚至可能加重症状，让疼痛持续更久。

经过严谨的物理治疗评估后，姿势进行针对性的康复，矫正不良姿势、改善呼吸、恢复韧带和关节功能、加强核心肌群力量，产后腰痛自然可以得到缓解和痊愈！

#产后腰痛#

妈妈，请照顾好自己~~