过度疲劳有哪些表现？如何缓解？

身体慢性疲劳自测表

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意

2.工作或看书时注意力难以集中

3.说话有气无力

4.食欲差

5.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声

6.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪

7.懒得爬楼，上楼时常常绊脚

8.公交汽车开过来也不想跑步赶上去

9.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服

10.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味

12.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉

13.经常腹胀、腹泻或便秘

14.不易人睡或早醒，人睡后不断地做梦

以上指标中若有3~4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳； 若有5~7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，应考虑及时就医。

全球排名前10的有效“深度休息”方法

排名NO.10

正念

正念最好的一点是，你可以很容易地将它融人日常生活。“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。

我们通过有意关注任何变化-工作中的， 我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的--来保持参与感和兴趣。这些都有助于我们获得平静、克服祖丧，因为我们开始接受:很少事情是一成不变的，大多数事情都会改变。

排名NO.9

看电视

越觉得累的时候，可能就越想打开电视。 坐下休息，跷起双脚，这不需要耗费任何体力，也几乎不需要耗费任何脑力。如果节目不错，就会完全沉浸其中，沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活。

适度观看电视可以放松。若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励，而非懒惰的表现，这或许有助于问题解决。不要整晚看电视，但是，为了从中获得好处，恢复精神，我们可以看看电视。

排名NO.8

空想

我们感觉在休息时，其实大脑也从未停止过运转。有时，当思想漫游之际，大脑在某种程度上甚至更加繁忙。

空想的能力和专注于工作的能力同样重要。 它是一种自然状态，可以在任何地点实现。 然而，我们似乎需要获得许可，找到一处庇护所，才能安全地开始神游。接下来， 我们转向这样的一个庇护所-浴室。

排名NO.7

洗个舒服热水澡

研究发现，洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同。不过要记住一点，水温必须保持在40度左右。

同时，睡前快速淋浴，洗个舒服的热水澡有助于我们放松身心，更利于睡眠。在浴室里，我们经常感到很放松，或高歌或遐想，任思绪漫游，精神和压力得以片刻缓解和释放。

排名NO.6

舒心地出去走走

不同与搭乘交通工具的区别是，徒步步行走过的每一段路程，都会深深地印在我们的记忆里。

无论是在当时还是处在当下来回忆过去的那段经历，徒步似乎延长了时间，并让时间变得深刻。这就是为什么我们觉得徒步有助于休息。当今，生活的节奏在加快， 而行走能让我们慢下来。

排名NO.5

什么也不做

什么事都不做的深度放松有益于健康。为了有助于晚上人睡，不妨尝试进行“身体扫描”:

首先，你平躺下来；然后，从你的脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下地扫描你的身体。同时，你依次收紧每一组肌肉， 然后再放松。通过这个方法，你的整个身体和大脑开始感觉更放松。

排名NO.4

听音乐

音乐使我们感到放松的同时还能让我们精力充沛。我们如果觉得需要休息，也许应该从一些平静的歌曲开始，当我们精力恢复之后，再转向充满活力的音乐。

如果一天你压力较小，不是那么强烈，而又你想休息，几项研究表明，这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚。傍晚回家，播放一些你真正喜欢的音乐，当然可以帮助你减轻压力，让你感到更放松。

排名NO.3

独处

当独处是自愿的，且是美满生活的一部分时，它是最令人享受的，也是最有价值的。

为了真正获得休息，我们需要远离他人， 避开他们的喋喋不休。同时，我们也希望能避开我们自己内心的喋喋不休。适当的独处可以让我们回归自己的空间，关注自己的情绪，并有望能让我们感觉焕然一新。 适当的独处还给我们机会去深人思考，去发现自我，激发创造力和新思想。

排名NO.2

走进大自然

直觉上，我们知道大自然能够使人平静。 有人甚至把走进大自然视为治病“良药”。

当医生要病人想象一个令人放松的场景时， 他们通常会让患者在脑海中想象出一幅阳光明媚的海滩景观或山区景观。诚然，我们脑海中想象出来的自然风景不论在视觉上还是在时空上都是非常具体的。大自然就是天然拥有这么强烈的感染力和治愈力， 在当中让人真正卸下心房，放松身心灵。

排名NO.1

阅读

在某些方面，我们对书籍的掌控要强于其他媒介。我们按照自己的节奏和方式读书， 这意味着我们可以掌控读书时的情绪。

我们不太可能一口气读完一本书，甚至当我们在专心读书时，我们可以不假思索地停下来，翻回到前面重读几段，或读到某个地方时完全睡着了。这一切都意味着我们花一段时间才能读完一本书，但这让阅读变得轻松。阅读是一种特殊的休息方式。