总有健身房的大佬一天就得练 3、4 个小时,健身一定要用这么长时间吗?

发布时间:
2024-09-26 11:07
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你听我的,你要是增肌训练前吃点馒头,训练后吃牛肉炖土豆。

训练呢,练胸你就在哑铃卧推,杠铃卧推,双杠臂屈伸这三个动作中选两个作为今天的主训动作,然后在选两个次要动作,比如绳索夹胸,哑铃片夹胸之类的低负荷动作。

练背,你就从正反手杠铃划船,引体向上,地雷架抱拉,实力推中选两个主训动作,在选绳索划船,高位下拉之类的次训动作。

练腿你就选深蹲,高脚杯深蹲,硬拉等选一个主训动作,在倒蹬,箭步蹲等选三个动作。

训练计划胸,腿,背,不要听网上说什么胸肩背腿手臂,那是顶尖高手,或者类固醇选手用的。

这么安排是为了避免肩部伤病,在我们训练胸跟背的时候肩膀肯定也会参与进去,不是你今天胸明天背就能避开的。

你要记住你跟职业选手比你就是个玻璃人,更何况职业选手身体素质那么强悍还经常做康复理疗按摩呢,一定要做好热身,不会可以去网上搜。

就这一步你听我的踏踏实实练一年,我敢保证你的训练状态打败80%的健身爱好者。

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