有哪些习惯一旦养成就能给「身体健康」带来立竿见影的好处？

中医经典《黄帝内经》指出，“饮食自倍，肠胃乃伤”。节日饮食过多，尤其是进食过多油腻、煎炸、含糖高的食品及蛋白质丰富的肉食禽蛋海鲜食品；或食无定时，食无节制，都容易损伤脾胃，影响脾胃的运化功能，导致消化不良。

至于节假日期间，过多进食寒凉生冷食品，饮酒无度，对脾胃亦易造成伤害，影响其正常的生理功能，出现消化不良等症状。

脾胃运化功能失调、消化不良的主要症状有：食欲减退，进食量减少，食后腹胀，胃气多，（嗳气或呃逆打嗝），甚者恶心呕吐，腹痛，腹胀、腹泻或便秘，放屁增多等。有些人会因消化不良，胃肠不适而影响休息睡眠。

食滞于胃为主者：胃脘胀满疼痛、嗳气味酸腐而臭、反酸，或吐不消化食物，吐后或矢气后胃脘胀痛减轻；食滞于肠为主者：腹痛肠鸣、泻下粪便恶臭如坏鸡蛋，泻后腹痛减轻。

上两者的共同之处，是均有胃口差、厌食，舌苔厚腻，脉滑。

节日饮食过多，饮食不节，易至消化不良，饮食停滞。

从中医的角度，饮食停滞，则需要消食导滞，常用的消食功效的中药有谷芽、麦芽、山楂、鸡内金、神曲、莱菔子等，中药开胃消滞茶常由此类中药为主配成，如出现食滞，可选用：

1、开胃消滞茶

消食化积，健脾开胃。用于饮食积滞症。

1）材料

成人剂量：

生山楂15克

炒谷芽30克

炒麦芽30克

鸡内金9克

甘草5克

2）做法

将中药饮片山楂、谷芽、麦芽、鸡内金及甘草冲洗后，加入约1.5-2公升干净清水，浸泡半小时；再开火煲滚后，转中小火煎煮约25分钟，熄火、隔渣后待茶温适宜，分次饮用。服用剂数依病情而定。

3）功效

消食健胃、运化积滞，促进油腻肉食及淀粉性食物的消化。适用于食积停滞，引起胃口变差，厌食不饥的情况。其中山楂味甘、酸，性微温，能消食化积，行气散瘀，对油腻肉食引起的积滞问题有很好的消滞效果。而炒谷芽、炒麦芽味甘性平，能消食健胃，促进淀粉性食物的消化，亦适用于小儿乳食积滞。鸡内金味甘性平，能消食健胃，被广泛用于米面薯芋肉食等各种食滞症。

4）注意事项

1. 麦芽有回奶作用，哺乳期妇女不宜；
2. 山楂行气化瘀，怀孕期人士慎用，并应咨询注册中医意见；
3. 开胃消滞茶味酸，溃疡病、胃酸过多、胃酸倒流人士不宜饮用；对相关药物敏感，或有相关的用药禁忌者不宜服用。

2、 菊花普洱茶

1）材料

菊花5克、普洱茶包1个或5克。

2）煮法

可选用茶楼餐馆常用的泡茶瓦壼，放入菊花和普洱茶包后用滚水冲冼，再泡8-10分钟即可。之后将茶水倒入茶杯，等茶水温度适宜时慢慢饮用，饮用时要注意浓度和量。普洱茶能开胃消滞助消化，而菊花清热明目。

3）注意事项

对菊花或普洱茶有使用禁忌，如对菊花、普洱茶及相关成分敏感等的人士不要饮用。另普洱茶含有少量咖啡因，因此亦要注意与咖啡因相关的使用禁忌。正值孕期或哺乳期不宜用。

3、帮助消化的水果

苹果、甜橙、香蕉、菠萝、木瓜、奇异果等水果适合饭后吃，可帮助肠胃蠕动，促进消化。