如何缓解痛经?

发布时间:
2024-09-30 00:54
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痛经对于女生来说,绝对是痛苦 TOP3。

幸运的小仙女,只是腹部会有下坠感,微微腰酸背痛,感觉自己住在瀑布上。

不够幸运的小仙女,痛经如渡劫,站着坐着躺着都痛,浑身发抖冒冷汗。

很多回答都说了吃止痛药缓解的方法。

除了这些,简单的拉伸运动可以缓解痛经吗?


还真可以。

Researchgate 上就有一篇论文叫做《伸展运动与月经护理对青春期少女原发性痛经及经前症状的影响》。

这里要说一下,痛经分为「原发性」和「继发性」两种。

原发性就是你身体没啥毛病,仅仅是痛经,继发性就比较麻烦,是指你身体有疾病造成的痛经。

这可得分清楚,后者要去看医生,前者才适合运动的方法来缓解。


研究人员首先在遥远的阿拉伯王国的两所中学和一所大学中,找了 80 名女学生。

这其中 53.8% 的女生有中度痛经,25.0% 的女生有重度痛经,41.2% 都是腹部难受。

简直就是广大小仙女的代表。


她们被分成对照组和干预组,每组 40 个人。

对照组每天只进行常规的月经护理,干预组除了月经护理外,还要进行一些低强度的伸展运动。

一共 5 个动作,坚持 8 周,每天 2 次,每次 20-30 分钟。


8 周之后,神奇滴事情发生了。

不仅做拉伸运动的女生,严重痛经的人数占比从 37.5% 降到了 12.5%。


更重要的是,做了拉伸运动的女生,痛经平均持续时间从 7.73 小时显著减少到 4.13 小时,减少了一半。

而镇痛药物的使用量,也从 1.33 减少到了 0.56,直接砍掉了一半。



叔贵设计了一套缓解痛经拉伸操,希望能帮助各位小仙女减轻一些痛苦。



动作一:

膝盖,双脚大拇指并在一起,臀部坐在脚跟上,面前放一个抱枕趴上去,动作停留 40s 即可。


注意千万不要整体陷进去,然后睡着...


动作二:

坐在瑜伽垫上,把双腿打开 120 度伸直,当然膝盖微曲也可以,把抱枕放在身体的正前方。

把你的胸口头、顶慢慢贴下去,双手环抱枕头,让上半身的重量往下沉,整个人放松地趴在上面,维持 6 个深呼吸。


动作三:

找一个舒服的姿势盘腿坐,双脚并列上下交叠都可以。

然后双手环抱枕头,让上半身的重量往下沉,整个人放松地趴在上面,维持 40s 。


动作四:

双脚脚板相对坐在瑜伽垫上,把抱枕放在背后。

双手高举过头慢慢躺下,让你的上半身往地板方向伸展。

双腿也可以慢慢往两侧放松,双脚也可以继续往臀部收缩,稳定保持 8 个深呼吸。



这几个动作,不需要幅度和力度过大。

在动作时间上,也可以根据自己的舒适程度延长时间。

祝各位小仙女舒舒服服度过生理期!!!





以上就是本次的回答,希望各位不要白嫖,给我点赞。

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