如何缓解痛经?
痛经对于女生来说,绝对是痛苦 TOP3。
幸运的小仙女,只是腹部会有下坠感,微微腰酸背痛,感觉自己住在瀑布上。
不够幸运的小仙女,痛经如渡劫,站着坐着躺着都痛,浑身发抖冒冷汗。
很多回答都说了吃止痛药缓解的方法。
除了这些,简单的拉伸运动可以缓解痛经吗?
还真可以。
Researchgate 上就有一篇论文叫做《伸展运动与月经护理对青春期少女原发性痛经及经前症状的影响》。
这里要说一下,痛经分为「原发性」和「继发性」两种。
原发性就是你身体没啥毛病,仅仅是痛经,继发性就比较麻烦,是指你身体有疾病造成的痛经。
这可得分清楚,后者要去看医生,前者才适合运动的方法来缓解。
研究人员首先在遥远的阿拉伯王国的两所中学和一所大学中,找了 80 名女学生。
这其中 53.8% 的女生有中度痛经,25.0% 的女生有重度痛经,41.2% 都是腹部难受。
简直就是广大小仙女的代表。
她们被分成对照组和干预组,每组 40 个人。
对照组每天只进行常规的月经护理,干预组除了月经护理外,还要进行一些低强度的伸展运动。
一共 5 个动作,坚持 8 周,每天 2 次,每次 20-30 分钟。
8 周之后,神奇滴事情发生了。
不仅做拉伸运动的女生,严重痛经的人数占比从 37.5% 降到了 12.5%。
更重要的是,做了拉伸运动的女生,痛经平均持续时间从 7.73 小时显著减少到 4.13 小时,减少了一半。
而镇痛药物的使用量,也从 1.33 减少到了 0.56,直接砍掉了一半。
叔贵设计了一套缓解痛经拉伸操,希望能帮助各位小仙女减轻一些痛苦。
动作一:
膝盖,双脚大拇指并在一起,臀部坐在脚跟上,面前放一个抱枕趴上去,动作停留 40s 即可。
注意千万不要整体陷进去,然后睡着...
动作二:
坐在瑜伽垫上,把双腿打开 120 度伸直,当然膝盖微曲也可以,把抱枕放在身体的正前方。
把你的胸口头、顶慢慢贴下去,双手环抱枕头,让上半身的重量往下沉,整个人放松地趴在上面,维持 6 个深呼吸。
动作三:
找一个舒服的姿势盘腿坐,双脚并列上下交叠都可以。
然后双手环抱枕头,让上半身的重量往下沉,整个人放松地趴在上面,维持 40s 。
动作四:
双脚脚板相对坐在瑜伽垫上,把抱枕放在背后。
双手高举过头慢慢躺下,让你的上半身往地板方向伸展。
双腿也可以慢慢往两侧放松,双脚也可以继续往臀部收缩,稳定保持 8 个深呼吸。
这几个动作,不需要幅度和力度过大。
在动作时间上,也可以根据自己的舒适程度延长时间。
祝各位小仙女舒舒服服度过生理期!!!
以上就是本次的回答,希望各位不要白嫖,给我点赞。
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