普通人锻炼多久马拉松能跑进 3 小时？
发布时间：
2024-09-11 17:02
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还没跑过全马，以我目前的状态只奢求340完赛，为了追求成绩在跑步上花了很多精力。就像你的问题一样，长距离、间歇、力量训练以及饮食都需要不断的学习、实践和优化。说实话作为一个普通人我不后悔跑步，后悔无休止的追求成绩。
我现在月跑量150左右，每周末20-30的长距离，每2周跑10组800或1000的间歇，跑休还要做力量训练。
想3小时最少月跑量200以上吧
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