男生健身应该着重锻炼哪些肌肉？

大家都不说实话，那就由我来说吧，首要：怼胸肌，怼胸肌，狂怼胸肌就完事。

99%的男人健身都是为了女人，如果你说不对，那我有理由怀疑你是。。em

那大家知道女人除了腹肌之外，她们最喜欢是什么吗？没错，就是作为肌肉门面的厚实大块胸肌。

胸肌其实对某些女孩子是必杀技（不然为什么会有男妈妈诞生呢），如果你入门了健身之后，你会后悔，我健身晚了，尤其是为什么没有早点练出一对惹人垂涎的大胸肌呢，不然我早泡到妞了。

那有人又会杠，其他肌肉就不重要了？其他肌肉当然重要了，但你的投产比会没那么胸肌那么高，而胸肌是相对来说挺好练出效果的，穿上衣服鼓鼓的，对女人杀伤力不是一般的大。

你说你练背？不好意思，没个徒手2年以上，你的背部能练出什么来，就一丢丢背阔肌而已，穿上衣服像个小透明似的。

你说你练手臂，em好好好，你去练，练出个40臂围你看要多久咯，没40怎么装。

ok，那你说练肩膀？那就更那啥了，肩膀在自然健身中最tm难练了，我练了快九年还只是勉强可以，当然你可能是天赋异禀那个。

ok，你还说男人最重要是练腿，我想说别自欺欺人了，99%的肌肉男练久了都是把大部分时间放在练上半身去，大家都会很心机地衡量一点：女孩子瞅你一眼就看的是上半身，下半身穿个裤子谁能看出来什么呀。

健身是一项极其依赖奖励机制的玩意，如果你没有正向反馈给到自己，无论这个反馈是短期内自身肌肉明显增长，还是外源性的一些奖励给予（美食、女人的示爱、朋友的赞赏、身边人的仰慕等），都将很难坚持下去，也就是你会越来越觉得健身没意思。

因此，任何一个开始健身的人我都强烈建议从练胸开始，只有你较快地出效果，你才会比较容易的坚持下去，而不是什么都抓，什么部位都要走一遍，然后什么都没练出个所以然来，这是一条弯路，大错特错的。

我上面所说的只是针对一般人而言，有些人可能练胸没啥感觉，但练肩膀会很快有效果，练出形状来，那你可以改成练肩膀。

也就是说白了，坚持一个原则：自己觉得练哪个部位最能快速出效果，最喜欢练，你就练哪个就完事。

为什么我胸肌这么大？怎么练的？其实，我的训练思路很极简。

两步就ok，第一步：夹，第二步：推。

夹是为了激活胸肌，如果一上来就猛推，你会感觉到肩前束酸了，而胸肌没啥感觉。

如果胸肌都没多少，我建议你还是先把徒手俯卧撑做起来吧，你夹也夹不明白，你也夹不出感觉来。

推是推什么，当然是先推平板卧推，为什么不建议推上斜卧推为先？当平板把基础打好之后，胸肌逐渐增大之后，你再去推上斜会让胸肌更受更显著，而不是一开始把大部分重量由肩前束代偿掉，而且上斜卧推在前期根本不太好上重量。

我建议只推杠铃和固定器械。哑铃卧推在我的训练经验看来，并没有杠铃卧推效果好，而且往上推的过程中，很容易丢失对胸肌的离心控制，而杠铃卧推则很少存在这种情况，有杠铃选杠铃就完事儿。

重量怎么选？别贪多，真的，不开玩笑。你举得重不代表你练得好，你练得像坨s一样，也可以举得很重，因为我看过比我推得重，但是胸肌又薄又瘪，毫无美感。说白了，你推得重，但是不代表你能把重量全部吃掉，你其他肌肉代偿得多呀，你胸肌能吃到40%的重量就很牛了。

所以，选自己8次力竭重量的80%重量做组就行，甚至70%都行，把组数、组间歇、次数进行相应调整，以让自己的训练容量慢慢提升即可，而不是盲目冲大重量，然后还容易受伤，得不偿失。

最后，我奉劝所有普通男孩都要去健身，为什么？自己都那么普通了，还靠细狗身材去吸引女孩子不太现实，把自己练成肌肉男才有更好的逆风翻盘的机会（注意，我也不是说你细狗就没啥吸引力，我是说更好）。有的兄弟会说，有些女孩真的就喜欢薄肌，我真不想练太大。okok，即便如此，我仍然可以告诉你一个残忍真相：女孩子喜欢的是180以上的薄肌，你没180，还想着用薄肌吸引女孩子，你穿上衣服一点训练痕迹，走在街上，还是普，在女孩子看来你只是个矮矬ds，薄肌帅哥你要担不起这个称号。

对于大部分身高普通、长相普通的兄弟，我还是建议走壮男路线，因为当你有大肌肉的那一天你会发现，即便你的身高长相被人嫌弃得飞起，肌肉身材会为你挽救不少，甚至会让你直接通关，穿透姑娘。。。的内心。

你可能还会担心肌肉大了，吸引到的都是同性怎么办？什么怎么办，喜欢大肌肉男的女孩子也够你泡的了，你只盯着你的目标人群就行，其他喜不喜欢自己根本不重要的。

另外，也不要用林黛玉的训练量，去操着施瓦辛格的心，大肌肉没个刻苦训练6.7年以上根本轮不到你长，你在想什么，细狗？

你大可以每天猛干，但是肌肉不会听你的话马上猛涨，只有在你饮食和休息充足的时候才会发生缓慢变化，你这种觉悟应该要慢慢有吧。

大家好，我是逆袭的panda哥，健身8年，从165cm48kg的瘦猴到175cm80kg的肌肉男，在逆袭路上一直毅然坚持着，立志在2024年年底帮助100名兄弟逆袭成功，一同加油，一起打卡前行！