平躺着睡觉老是腰痛为什么？

说起来，腰痛这个问题，是最常碰到的情况了。以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，并伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多，除了运动系统疾病与外伤以外，其他器官的一些疾病也可以引起腰痛，这里不另外展开说。

根据题主的提问，按理说，平躺是最不应该腰痛的姿势了。我们俯身提物时腰椎受到的压力最大，约为体重的220%；其次是腰椎处于弯曲状态坐位时，压力达到185%；直立坐位时，腰椎压力为140%；昂首挺胸站立时，腰椎压力为100%；侧躺时，腰椎压力为75%；就数平躺时腰椎压力最小，仅为25%。

躺平了还腰痛，这不科学啊！

这可能有几种原因：

骨盆前倾：平躺本该是最放松的姿势，你的腰却因为骨盆前倾而曲度过大得不到应有的支撑，此时腰椎承受的压力就跟“北京瘫”差不多，腰部肌群也处于持续紧张发力状态，长期下去不腰痛就怪了。

腰肌劳损：主要见于长期的弯腰低头伏案工作人群，可引起的慢性的肌肉劳损。表现为久站之后出现疼痛，或者是平躺之后疼，而当站立之后又能缓解。建议要避免长期的弯腰伏案工作，局部给予热敷、按摩，避免腰部受凉。可以加强腰功能锻炼，必要时可以到医院做腰椎的X光片，磁共振的检查，排除是否有椎管狭窄、腰椎间盘突出等疾病。

睡觉因素：并非所有人的腰部酸胀都是因为久坐导致的，其实我们还忽略了一个因素：睡觉。

在生活中因为睡觉的因素导致，腰背僵硬，颈椎落枕，屡见不鲜，经常被我们忽视，更多把久坐当成了替罪羔羊。所以很多人，因为腰背僵硬，酸痛，走了多少弯路，吃了多少冤枉药，这并不是危言耸听。

除了久坐办公，我们大概有8个小时是躺在床上的，如果床垫不行，会导致我们经常出现晨起腰椎僵硬酸胀，脖子落枕，失眠等问题。很多人为了提高睡眠质量盲目地购买柔软的床垫，没想到，不仅没有改善睡眠质量，反而在早上起床之后感到周身疼痛。

其实正常的脊柱是有生理曲度的，侧面呈“S”形。人体仰卧时，身体的压力主要集中于臀部区域；而在侧卧时，身体主要依靠肩部、臀部和腿部来维持平衡，压力峰值点通常出现在肩部和臀部区域。当床板过硬时，这些部位就会像“支架”一样担负身体所有的压力，久而久之就会影响血液循环，造成睡觉频繁翻身，睡眠质量大打折扣；另外腰部悬空得不到支撑，时间久了，腰部肌肉、腰椎关节等就容易劳损，加重腰酸背痛的症状。

另一方面，睡软床会使腰部正常的生理曲度消失，引起臀部下沉，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息，腰椎生理曲度改变，从而导致腰椎周围的肌肉、筋膜、韧带等组织受到过度的牵拉，继而引起局部痉挛，水肿等，这也是为什么晨起出现明显腰背部疼痛、僵硬等情况。

以上足见，要想睡得好、不腰疼，家里床可不能一味软，也不能一味硬，要讲究一个“恰到好处”。该托的地方托住，该放松的地方放松，不软不硬，有足够支撑，才是好床垫。市面上床垫那么多，哪一款适合自己？这得花时间去试、去体验。时间太紧张的话，可以先试试我现在睡的慕思太空梦床垫。

我当初买它可做足了功夫，综合对比、翻看评价、线下体验等没少花时间，最终它也没辜负我的选择，让我睡醒后腰酸背疼的老毛病好了不少。我总结了一下，慕思太空梦床垫之所以适合睡得腰疼的人，原因有以下几点：

1. 更符合人体工程学
   前面提到了，人体脊柱是一个“ S ”型，如果躺在床垫上，每部分受到的压力肯定不同。比如你的屁股和腰虽然离得近，但屁股明显需要更多的下陷量，腰则需要床垫更多支撑。

如果将床垫进行分区，就能为人体不同部位提供不同的支撑力，与床垫全面贴合，各个部位肌肉也都能够真正地放松下来，有效地提高睡眠质量。
但传统床垫可不管这些，不管什么材质，通体都是一个硬度。也就导致很多人常常晚上美美地睡了一觉，起床却发现不是腰酸就是背痛。所以一张合适的床垫，必须结合人体各区间的重量分布，进行分区设计，提供不同支撑解压，才符合人体工程的需求。
而慕思太空梦床垫就做到了对人体工程学的尊重，设计的根本出发点就是针对性、精细化需求管理。采用分区舒压支撑技术，将床垫划分为5个工作区块，对应人体在睡觉时需要重点舒压的5个部位，头部分区适度偏硬，以利于抬高头部、保障平稳呼吸；肩背分区适度柔软，以防止侧卧时挤压肩部；腰臀分区适度偏硬，利用重力，确保脊椎曲线自然；大腿分区适当柔软，促进腿部肌肉放松；小腿分区适度偏硬，稍抬高腿部以促进血液循环。

躺在慕思太空梦上，头舒缓、肩不压、腰不空、腿放松，感受是真真切切的。这种感受一部分来源于设计，一部分原因在选材。好设计没有好材料来实现效果，肯定不行。太空梦在5个分区下，不同线径的独立筒弹簧就像vip定制的按摩床一样，更加贴合身形，还能针对性舒缓各部位压力。
普通床垫VS慕思床垫使用压力测试对比 ▼

我们就拿软硬度来举个例子。
大家肯定常听说，孩子在长身体时床垫必须硬点，腰不好的人用硬床垫才健康。但床垫软并不意味着支撑不足，硬也不代表就能保护腰。
因为一个床垫的软硬是有严格国家标准的，什么床垫适合什么人也是有官方推荐的。
在软体家具（ 弹簧软床垫 ）的行业标准里，明确说明了床垫的硬度等级可以分为 1~10 级，一般人买床垫基本就从 4-6 级里挑。

要是能照着这些标准去找，豌豆公主都挑不出毛病。这种挑选方法虽然很专业，但并不实用，可能你跑到门店问，人家都闹不明白你在说啥。
要知道，一个床垫的软硬度，最关键的影响因素就是床垫的支撑层，也就是弹簧。为了解决这些问题，太空梦直接运用了独立筒弹簧的设计，就是将每个独立体弹簧装入袋中，再连接排列成床垫。它们可以独立运动，能够更好地适应身体曲线，提供明显的支撑和减震效果。这种设计，让床垫完美地做到了软硬适中，既保证了整体有非常踏实的承托感，又避免了过于强烈的柔软感，为缓解疲劳、全身放松、提升睡眠质量创造了条件。
而且慕思太空梦五大分区每一个弹簧都是单独运作，独立支撑，改进了传统床垫“牵一发而动全身”的弊端，一个点的受力，只会这一个区域被压下去，这样就可以做到其他区域不会被打扰。即便你是一个睡觉很轻的人，在这样的床垫上也很难被吵醒，大大地提升了睡眠质量。
自从用了它之后，我的睡眠质量明显提高了不少。之前睡的不管软床还是硬床，总是要头部加垫一只枕头气才顺，但同时加高枕头又硌得慌。用太空梦床垫就不需要加枕头，因为它头部区域和肩颈部区域有硬度差，相当于自然抬高了头部，我躺着的时候呼吸更自然了。腰臀区块的设计作用更明显。我本人因为工作原因，也会有一点腰椎僵硬的职业病，之前总垫个小垫子在腰下面睡觉。现在睡太空梦床垫，不放小垫子，都能明显感受到床垫对腰部的承托。

1. 重点解决腰部释压
   腰臀部位，是人体核心所在，太空梦床垫在这块做足了文章。慕思独创腰部自适应舒缓释压技术，在腰臀部区域，按蜂巢结构排列分布，置入了100颗2厘米的高分子太空树脂球。可别小瞧这个太空树脂球，它是慕思从丰田集团战略伙伴独家引进的一种新型高分子结构科技产品，主要成分是高级矿物油脂，多用于婴儿的护肤品，非常环保亲肤。
   相比只能上下伸缩的弹簧，在翻身或者侧睡时，柔软的太空树脂球能够改变自身形状，360度主动贴合人的身形，减少腰部、胯部受到的阻力和压迫感，让翻身无忧，延长深度睡眠时间。

而且不同于乳胶、记忆棉那种一整块无差异的承托，太空树脂球可以独立对身体的每一块肌肉组织进行支撑和承托。这种独特的区块承托可以有效舒压放松，就好像是“点位按摩”，让身体在晚上得到真正的放松，这样新的一天才会能量满满。

太空梦床垫的太空树脂球主要集中在腰臀部位，这是人体最需要放松的部位，特别是现代人普遍久坐看电脑手机，缺乏运动，工作一天下来，腰部肌肉十分紧张。所以，也就导致当人体平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距离拉长时，原先处于僵硬、紧绷状态的腰大肌会被拉扯；进而牵动到腰大肌的源头，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出现腰后方感觉空空的、失去支撑，腰部酸痛的症状就出现了。
所以想要缓解腰痛症状，就必须让身体得到足够的外力支撑。这个时候就需要一张量身定制的床垫，让每个部分的床垫都服务于你的身体曲线。
前面我提到的慕思太空梦床垫的五区独立筒弹簧，本身就是根据身体重量分配了五种支撑力。对腰部和臀部进行重点支撑，太空树脂球在这个基础上，进一步托起腰臀，保持着站立时相同的自然生理弯曲——骨骼只在这种情况下才能充分休息。
正躺下，我就能感到一股优越的包裹——说它“优越”，是因为不仅有一个超深度的包裹，而且腰臀部位支撑依然十分够力，毫无下坠感。腰臀核心区仿佛在做按摩一样，放松得很快。无论怎么动，腰都很舒服，不仅能快速入睡，还睡得更香了。每天晚上睡觉，通过太空树脂球的全方位舒压“按摩”，让身体疲劳“清零”，白天才能更好地投入工作。

1. 侧卧场景解决方案
   前面我针对网友的问题，提到侧卧时人体肩部、臀部、腿部压力过大，腰部得不到支撑，久而久之会影响脊柱形状，且会造成腰肌劳损等痛症。慕思太空梦床垫的分区承托技术和腰部自适应舒缓释压技术，可以有效解决这些问题。为进一步提升侧卧场景中床垫的承托、舒压作用，它还对肩背分区做了优化。
   慕思独创，在肩背分区以黄金配比填进抗菌海绵、专用异形海绵，能更好贴合肩部曲线，缓解挤压感，让身体的韧劲、减压性、包裹性达到了一个微妙的平衡。作为一个时不时就翻过来侧睡的人，我对这个设计非常喜欢。侧卧时肩膀压力极小，床垫顺应肩膀轮廓下陷的同时，还带了点软弹。不会感觉到手臂酸麻、肩部僵硬，有点像，床垫把你抱起来了，且不闷热，跟平躺时一样放松、轻松。

1. 细节设计丰富实用

有些朋友可能很挑床，床不够宽、布面粗糙、睡上去身上痒等等，任一情况都可能让人失眠。太空梦床垫就做到了面面俱到。它采用慕思专利边缘加固技术，任人怎么翻身都不塌陷、不溜边；堆褶泡泡纱面料，看着很有高级感，摸起来蓬松、莹润，很亲肤；超柔云感的绗缝层设计，提升包裹感的同时有效分散人体压力，让睡感犹如云朵般轻盈，真的有种悬浮于太空的松弛感，一整天的疲惫都一扫而光了。

还有一个我觉得更称心的点，就是太空梦床垫的多重抑菌防螨技术。除了山宁泰三防海绵、抗菌棉，它还使用了比利时VIRASE抗病毒面料，一套“组合拳”下来，使得床垫能15分钟内快速抑制99%以上病毒的活性。

小小床垫，创新满满、细节满满。无论床面还是内部、无论设计还是用料，都朝着极致舒压这同一目标发力。躺在慕思太空梦床垫上，无论平躺还是侧卧，体验到的支撑感、舒适感、包裹感，是所有细节处用心的合力。

不知不觉讲了这么多，总结一下就是，我们必须了解平躺、侧卧睡姿中，身体躯干和床铺的应力关系。知晓了这一点，我们再选择一款合适的床垫，才能针对性解决睡醒后感觉腰酸背痛的问题。

我拿自己睡的慕思太空梦床垫举例，分析了它通过分区承托理念、针对性设计和用料，有效解决了我这个腰椎僵硬人士的睡眠困扰，旨在演绎一款好床垫是怎么工作的、怎么解决问题的。

大家身体情况不同、需求各异，当然要根据自己的情形来挑选床垫，我只需提醒大家一定要重视这个腰疼的现象，以及挑选床垫时要保持科学的态度。