怎么样能够快速且高质量入睡？

我自己入睡就比较困难，所以做了很多尝试。

1.白天再困也不睡。这样工作，学习或者玩，一天下来会很疲惫，晚上大多数情况睡的会很快。

2.增加运动量。如果一天运动很少，大多是脑力活动，最好增加一定的运动量，有氧或者无氧运动，让身体疲乏一些会有很好的效果。

3.睡前半小时冲热水澡，泡脚。很舒服并且让身体迅速降温会有很好的助眠效果，但一定要把头发吹干。

4.定时定点的睡觉。养成习惯，形成生物钟，这样我觉得是最好的睡眠方法，当生物钟形成之后真的有奇效，睡眠不再成为难题。

5.睡前别看手机。这个真的很重要，越看越兴奋，越看越不想睡。当拿起手机的那一刻，就仿佛捧着一个定时炸弹，随时炸掉你的睡意。

6.放松放空。睡前先放空大脑，可以冥想，也可以静静的坐一会，目的就是于白天所经历的坏事，好事都完全隔离。而上床之后就要学会放松自己的身体，有时候你虽然躺在床上，但你会发现你的身体或某些部位还是紧绷的，你需要舒展，放松它们。

7.睡觉环境。选择安静的，让你舒服的环境很重要，有时也可以放点轻音乐，帮助快速入眠。

我觉得想要快速的且高质量的入睡是一个综合型的问题，需要好习惯作为前提的，当习惯形成后睡眠自然而然的会好起来。当然，如果没法满足前提条件，我也尝试过睡前喝两罐啤酒，瞬间睡意来袭，能抑制各种兴奋状态。仅代表个人观点，希望对你有所帮助。