如何避免过度健身引起的神经疲劳？

让人神经疲劳最严重的，不是大重量训练，而是力竭式训练。

例如你硬拉80kg，神经要募集80%的肌肉，做5x5，神经的使用就是2000。

而你硬拉60kg，神经要募集60%的肌肉，做10x10，虽然更容易完成，但神经的使用是6000。

考虑到更容易完成，你为了力竭，就组组做到极限次数，同时又提高动作质量，那你硬拉60kg，全部一共做了150次，神经的使用就是9000。

看到这数字，各位彦祖们，是不是想说：这他喵的不就是训练容量嘛？！

是的，就是训练容量，但同时也是神经的使用量。

自然健身，训练量一多，就会分泌更多的皮质醇，让你下次变弱，从而达到自我保护的目的。所以在下一次训练，你要么在肌肉增加的情况下原地踏步，要么在肌肉不变的情况下退步。

接着你要是再坚持力竭训练，那么你的基因为了保护你，会走节能路线，让你体内的力量肌，转化为耐力肌。

耐力肌的优点是虽然功率不高，但低功率下的能量使用效率高。且耐疲劳，经得起多次神经募集。也是因为这样，马拉松爱好者跑个全马，回家睡几个小时也OK。而其他领域的壮汉，跑个十公里，回家睡觉也要十几个小时。

如果你天生肌纤维多，且耐力肌占比也多，那前期的力竭式训练，你都会让你比大多数人牛逼。但到了中后期，一些原本资质平平的细狗，也能超越你。

但是，科技健身就完全是另一回事了，违法的药品能让人违反基因规律。药品能阻断力竭式训练的皮质醇，还能避免节能模式，直接走耗能模式。明明做的是耐力训练，力量肌居然也跟着长了！

如果你是自然健身，就要避免力竭式训练。就算是不得不力竭的训练，也最好是在大重量训练的情况下。

自然健身的逻辑，是很有趣的，如果在过去进行很耗能的训练，那你的肉体就会在现在，构建未来节能的基础。

如果你在过去进行能耗一般，但非常难办的训练，功率特别高。那你的肉体为了未来容易办，那现在就构建高能耗的基础。

大肌肉是高功率，低能耗，小肌肉是低功率，高能耗。对应的力量肌是耗能，耐力肌是节能。

想获得大肌肉，就要提高功率，做大重量训练，然后降低能耗，减少组数次数。就总做功而言。现在是节能，但会给未来打下耗能的基础。

而力竭式训练，虽然总做功很吓人，但功率太低了，现在是很耗能，到未来就要用节能弥补了。

所以自然健身要增肌，一定要用大重量，同时，一定要状态饱满，避免力竭。

——————————————

再补充一个，例如一个能卧推100kg做5x5的人，和另一个只能卧推50kg做5x10的人。

他们的训练容量是一样的，但肌肉围度肯定是不一样，前者一定是后者大。

注意我的用词，肯定、一定。

我这么自信地表达，是因为见识。自然健身，凡是100kg做5x5的人，基本是壮汉。凡是卧推做5x10的，都是细狗和瘦胖子。

你可以想一下，细狗的神经使用量和壮汉一样，那会有什么后果？

就这么比喻吧，同样是坐头等舱，土豪和屌丝同样是花了两万块，接着享受了相同的服务。

然后呢？

土豪问题不大，接两个小单，钱就回来了。但屌丝不一样，他要接两百个大单，钱才回来，期间要吃很久的土。

而这机票钱，不过是土豪的举手之劳，但却是屌丝好几个月的积蓄。

这样打肿脸充胖子的行为，一点都不可取。

你要打败卧推100kg做5x5的人，最开始的你要认清现实，知道你们的差距。使用投机取巧的方式实现相同的某些目的，其实是没意义的。

停下卧推50kg做5x10，去做卧推60kg5x5，使用相同计划，不同的重量，虽然训练容量要比对手少1000kg，但你的精神状态和疲劳程度，都是和对手一样的。

接着就是耐心磨时间，慢慢地追上对手。