什么锻炼可以改善脖子前倾?
想知道什么锻炼可以改善脖子前倾。
你得先知道啥是脖子前倾,才能针对性做出改善。
脖子前倾,这玩意儿也叫头前倾,是当代人最最最常见的不良体态之一!
这种不良体态最值得说的一点就是太太太显猥琐了,还男女通用!
当然了,你在互联网上看到的「头前倾」例子是可能是这样的:
这种明星的「硬照」乍一看当然觉得没啥问题,毕竟他们的颜值在那里支撑着啊。
那么现实生活中的「头前倾」是怎么样的呢?
来来来,叔贵来给你演示一下。
每次进门,身子还没动,头就先进来。
以为自己帅气无比的回眸,在别人眼里可以诡异的要死。
而且!!!
难看、猥琐、气质减分,只是头前伸带来的最基础的东西。
长期头前伸是会对颈椎造成大大大大问题的!先是颈椎曲度变直或者反弓。
接着,臂丛神经会从斜角肌传过来。
所以在头前引的情况下,关节锥孔会缩小,卡着神经,让你手会变麻。
通常还会引起头痛和头皮放射痛,头晕。
你可能会问了,头前伸是到底怎么来的啊?
答:是生活的错,生活毁掉了所有人。
你是不是每天低头看数据看电脑盯手机, 你看看你脖子都是什么状态。
再看看你的苹果屏幕使用时间。
每天花在上面的时间是不是已经超过 8 个小时。
8多个小时的错误体态积累。
要知道当一个人不低头的时候,脖子只需要承担大约 4~5 公斤的重量。
一旦你开始低头,颈部承担的压力就会成指数增长,12 公斤、18 公斤、22 公斤、27 公斤,头越低,压力越大。
那么,为什么人会不由自主的头前伸?
因为我们的身体非常讲究「平衡」,身体前面,后面哪儿肌肉力量不对称了,就会出问题。
而头前伸的本质就是:胸肩太紧——把人往前拉,脖子后面太弱——拽不住。
一边拉着,一遍拽不动,那可不就失衡了。
所以对症下药,我们首先要把紧的地方,松一松。
三个动作来解决!
动作一:优雅气质脖子拉伸
首先一只手按住锁骨,另一只手抠住你的下颚。
分别向两个方向拉伸,你会觉得整个脖子都舒畅了。
拉的时间不用太久, 5 个深呼吸就可以了。
每天闲的时候就能拉一拉,随时锻炼保持优雅气质。
当然了,除了放松,强化肌肉也很必要。
动作二:反向小飞鸟
首先慢慢俯身,保持腰部笔直。
双手成点赞状态,直臂向外打开。整个过程中保持肩背部充满张力,工作学习之余做上 8-12 次就可以。
我还要强推你一个睡前躺床上就能练的动作!
动作三:趴着给自己点赞
首先趴在床上,靠腰部支撑,翘起腿部和上半身。
双手成点赞状态,手肘向后推,上半身呈现 W 状态。
这个动作可以同时强化肩背腰,还能够放松胸部颈部。
睡前做上 10 次,优化体态,帮助睡眠。简直妙!
以上就是本次的回答,希望各位不要白嫖,给我点赞。
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