什么锻炼可以改善脖子前倾?

发布时间:
2024-09-24 10:37
阅读量:
6

想知道什么锻炼可以改善脖子前倾。

你得先知道啥是脖子前倾,才能针对性做出改善。


脖子前倾,这玩意儿也叫头前倾,是当代人最最最常见的不良体态之一!

这种不良体态最值得说的一点就是太太太显猥琐了,还男女通用!

当然了,你在互联网上看到的「头前倾」例子是可能是这样的:


这种明星的「硬照」乍一看当然觉得没啥问题,毕竟他们的颜值在那里支撑着啊。

那么现实生活中的「头前倾」是怎么样的呢?

来来来,叔贵来给你演示一下。

每次进门,身子还没动,头就先进来。



以为自己帅气无比的回眸,在别人眼里可以诡异的要死。



而且!!!

难看、猥琐、气质减分,只是头前伸带来的最基础的东西。

长期头前伸是会对颈椎造成大大大大问题的!先是颈椎曲度变直或者反弓。



接着,臂丛神经会从斜角肌传过来。

所以在头前引的情况下,关节锥孔会缩小,卡着神经,让你手会变麻。

通常还会引起头痛和头皮放射痛,头晕。



你可能会问了,头前伸是到底怎么来的啊?



答:是生活的错,生活毁掉了所有人。



你是不是每天低头看数据看电脑盯手机, 你看看你脖子都是什么状态。



再看看你的苹果屏幕使用时间。

每天花在上面的时间是不是已经超过 8 个小时。



8多个小时的错误体态积累。



要知道当一个人不低头的时候,脖子只需要承担大约 4~5 公斤的重量。

一旦你开始低头,颈部承担的压力就会成指数增长,12 公斤、18 公斤、22 公斤、27 公斤,头越低,压力越大。



那么,为什么人会不由自主的头前伸?



因为我们的身体非常讲究「平衡」,身体前面,后面哪儿肌肉力量不对称了,就会出问题。



而头前伸的本质就是:胸肩太紧——把人往前拉,脖子后面太弱——拽不住。


一边拉着,一遍拽不动,那可不就失衡了。

所以对症下药,我们首先要把紧的地方,松一松。


三个动作来解决!

动作一:优雅气质脖子拉伸



首先一只手按住锁骨,另一只手抠住你的下颚。

分别向两个方向拉伸,你会觉得整个脖子都舒畅了。

拉的时间不用太久, 5 个深呼吸就可以了。

每天闲的时候就能拉一拉,随时锻炼保持优雅气质。

当然了,除了放松,强化肌肉也很必要。



动作二:反向小飞鸟



首先慢慢俯身,保持腰部笔直。

双手成点赞状态,直臂向外打开。整个过程中保持肩背部充满张力,工作学习之余做上 8-12 次就可以。

我还要强推你一个睡前躺床上就能练的动作!

动作三:趴着给自己点赞



首先趴在床上,靠腰部支撑,翘起腿部和上半身。

双手成点赞状态,手肘向后推,上半身呈现 W 状态。



这个动作可以同时强化肩背腰,还能够放松胸部颈部。

睡前做上 10 次,优化体态,帮助睡眠。简直妙!



以上就是本次的回答,希望各位不要白嫖,给我点赞。


更多健身干货——


锁定公众号:叔贵的健身思考笔记

END