拖延重、不自律、爱幻想高估自己怎么办?

这篇文章5000+字，只要你拿出10分钟用力看完，一定可以解决这3个方面的问题。

靠这些方法，我从一个将近180斤的肥宅，变成了一个在学校月入5位数，有了自己小工作室，被动恋爱的世俗奋斗青年。

在很多大神面前，这些不值一提，但这些小成就，都是我之前，想都不敢想的。

如果你也是标题上这种状态，那我觉得我接下来分享的，对我这个普通人有用，对你也一定具有参考价值。

大学背着背包，走了很多路，才意识到，自律给我自由，这不是一句空话。

全文有5000多字，有点长，但很适合点个赞收藏起来，循序渐进地改变自己。

废话不多说啦，直接上干货。

01、关于拖延

知道吗，你跟首富比尔.盖茨，其实有一个共同点——拖延症患者。

对呀，连名人都是拖延症患者，更说明了一个问题，拖延是不可能完全战胜的，只能在我们力所能及的范围里，尽量把拖延的影响降到最低。

这里我推荐一本书《终结拖延症》，这方面复述总结自此书。

这本书的作者是威廉.克瑙斯，美国著名的心理学家，所以这本书主要讲的是运用心理学的知识对抗拖延症。

这也是为什么我推荐这本书的原因，因为很多时候，我们并不是缺少方法。

背了那么多方法，还是没用，就是因为我们没能从思维底层去解决拖延这个问题。

1、你得了解拖延。

先来看看拖延症的分类：

期限拖延

觉得时间还早，然后舒舒服服地放松，等到期限快到了，才焦虑地进行补救。

比如学习任务，工作上有期限的任务。

自设障碍

老是给自己寻找借口跟理由，客观条件不允许啊，还没到程度之类的。

比如转专业，换工作，创业，谈恋爱。

分心拖延

处于信息时代的我们，最容易被各式各样的事情分心，效率变得非常低下。

比如泡图书馆的时候，看书五分钟，刷抖音两小时，然后又懊悔。

为什么要分类呢？

因为对抗的方法不一样，而你必需把自己对每件事的拖延进行分类，才能对症下药，而不是乱套那些故意把问题复杂化的方法。

分类好自己的拖延，下面是一些解决的建议。

2、解决方法。

1）认知层面

首先，认知层面看起来或许没有什么价值，但其实，这是最必不可少的流程，否则，一切都是乱来。

察觉

上面也说了，你必须对自己的拖延有很清楚的认知，比如你最容易沦陷在哪种拖延里面，是期限？障碍？还是分心？心里要有点B数。

行动

认识这一点之后，还有行动方面的认知，要知道，不拖延本来就是反人性的，行动一定会带来痛苦，所以，你一定要做好痛苦的准备。

就像有的人相信什么躺着就能减肥，这个认知没打破，付出多少努力都收效甚微。

调节

你是不可能一直积极下去的，所以，要调节好积极跟拖延状态的切换，也就是说，你要允许自己拖延。

比如你积极行动了3天，就给自己1天放松的时间，这样，才能让积极的状态延续下来，而不是一直逼着自己。

接纳自己跟自我实现

这个命题有点大，就举个我的例子好了，比如我之前减肥的时候，我一直看着彭于晏的身材，以他为目标，但是呢，本来硬件就比不上人家，减重是减下来了，但我还是一直不满意，觉得自己的付出没有回报，还不如不要，所以前两次都放弃了。

后来有了接纳自己的认知，我开始会注重自己的所得，而不是一直盯着自己没有的东西，接受了自己的缺点，反而能把运动变为日常习惯，并且一直保持到现在。

接纳自己，才能增强自己的心理承受能力，而不是经常看着别人，然后自我怀疑。

在自己的条件下做到最好，这些自我实现的改变跟小事，能够强化你的幸福感，并且真切地让你感受到持之以恒的力量。

从大学开始，我在学校就已经在专研各种路数，大学后期靠兼职月入过万的小目标也实现啦，我整理了很多可靠且思维清奇的副业，适合大部分小白尝试，不是那种垃圾的网赚项目，如果你想要有一个比较靠谱的发展道路，可以来公众号「愿君佳」，获取我这方面的分享，希望可以给到你一点点启发。

2）情绪层面

这个就比较好理解了，就是你不要带着任何情绪去判断一件事情的走向。

举个接地气的例子，我平时面对一堆约稿的时候，经常会头疼，因为老是想到自己还有那么多任务，就会莫名地烦躁，比如说等下找不到素材啊，没办法按时交稿，会影响自己的声誉啊等等，这么被情绪一带节奏，就很容易自暴自弃。

而不带情绪地面对问题是怎样的呢？

第一：想一下规定时间内能不能做完
第二：做完对自己有没有好处

答案是肯定的，那就制定计划，推动计划。

这么一分析，你的情绪就会稳定很多。

如果真的不行，就要学会哄情绪，比如看场电影之后再来工作。

3）行为层面

5分钟原则

自从知道了作者说的5分钟原则之后，这已经成为了我生活中的一部分了。

指的就是，在你面对大块的任务时，首先安排好第一个5分钟要做什么。

比方说，我要写今天这篇几千字的干货文的时候，我的内心是非常抗拒的，又是春天，又因为疫情在老家，外面的乡村景色非常诱惑人，这是我在广州很难看到的。

但是呢，我已经想回答这个问题很久了，所以，我就给自己一个计划，先用五分钟理清文章框架，再打开石墨文档，写个开头，如果还是没有心思，那就做别的事情。

这是写文章最容易的部分了，所以我的心理负担一下子就减轻了很多，于是5分钟后继续码到现在，没有停下来。

就是这样持续推进，你会在不知不觉中，完成了一份大任务。

当然了，过程可能会有点枯燥，那你可要适当加几个5分钟娱乐时间，只要大方向没变，拖延的影响也降到了最低。

多任务切换

很多时候，你还会遇到这种情况，就是打死也不想去做那件事。

这时候，你需要做的，就是灵活切换了。

其实非常简单，就是把手头的事情放下，但把时间拿去堕落，而是做其他正事。

比方说

我下午不想写文章，那我就把写文章换成看书做笔记，或者回复堆砌的信息；

我傍晚不想运动，那我就换成整理房间，断舍离。

可能你会说了，这不是向拖延症低头吗？

没错，但你还记得你跟比尔.盖茨的共同点吗，谁都没办法完全战胜拖延症，我们只能在自己的能力范围内，把拖延带来的损失，降到最低，以求自己的利益最大化。

这是妥协，也算是另一种胜利。

其实这就是在不断刷新自己认知的过程，蹚过的坑，吃过的亏，都要总结出来成为下一步的指导，否则就算再怎么努力，不转变自己的看法，依然会功亏一篑，就比如说习惯性的自律，这套方法让我从一个堕落的肥宅，变成了每天睡6个小时依然精神饱满，能承担起责任的独立创业者，希望能养成自我提升习惯的同学，可以关注公众号「愿君佳」，通过“自律”的方式，我把这些都分享给你作为提升的基础，我敢打包票你一定会有意想不到的收获。

能够看到这里，说明你真的是想改变，看到问题了，也愿意深度思考问题，在这里想请你帮个忙，花0.6秒钟点个赞，也让这篇文章留存到你的动态里。

02、关于自律

其实自律的很多方法，也通用于拖延症。

我们先看一个认知：所谓的自律

每天6点起床凌晨1点睡觉；

从早到晚除了吃饭一直泡在图书馆；

你管这叫自律吗？

那自律的门槛也太低了。

这根本就是机械性自虐，为了一时的自我安慰，硬逼自己崩溃边缘徘徊的做法，并没有参考的价值。

那真正的自律是什么？

真正的自律，是积极主动地自我实现。

有很多人的自律，直接说是做给别人看的也没有什么不妥，他们会列很漂亮的计划，会在朋友圈立各种flag，因为自律努力的人设比堕落能赢来更多的赞嘛。

听到别人说那个书单不错，就跑去刷那个书单；

听别人说要那个技能挺好，就立马充值报课；

没有自己的目的，任何事情对于他们来说，都是在等那三分钟过去而已。

每个人的自我实现都不太一样，但追求的东西却是一样的，都是持之以恒最后实现的幸福感，真正自律的人，每天驱动他的，不是“自律多么多么牛X”这个念头，而是自己的欲望跟目标。

当你知道这个概念之后，就逐渐能理解为什么每次逼自己，到最后都是破罐破摔了。

我们追求的是目标跟欲望的实现，而不是自律本身。

了解了自律，我们再看看解决的方法：

1、把目标功利化具体化，然后最小化

功利化具体化

就比如你想定一个读书的目标，带着需要解决的问题去读书，就要比你带着陶冶情操为目的去读要来的更容易执行，而且读书的收获也更大。

这样说可能有点抽象，举个更简单的例子。

比如说我的目标是想五年内在广州扎根，但这个目标就比我要在五年内赚到200万稍逊一筹。

因为200万我可以考虑怎么赚，怎么拆解，然后具体到从哪里出取这些钱，没有的话，我就会去增加执行方案。

最小化

比如说，你的目标是跑10公里，但如果你平时没怎么运动，10公里很难跑下来，即使跑下来了，接下来这几天里，一定会没法正常走路，一下也就放弃了。

但如果你切割成第一天跑3公里，第二天4公路，第三天5公里......如果每天增加一公里太多，那就半公里半公里增加，等到你跑到10公里了，已经坚持跑步半个月了，总公里数已经有97。

以前是10公里是坐大山，但现在你已经习惯。

再比如你的目标是两年内存够50万，每天都被50万压得喘不过气来，但要是你折合一下，每个月需要存2万出头，那什么职位才能达到这个级别的收入，这个职位需要什么技能，学习这些技能你需要做什？

一张具体可拓展的表格就这样形成了。

你还得时刻保持调整，因为计划赶不上变化，你把目标记在心里，脑子想着对策，一大步步攻克下来，每天的任务具体而重要，每个月达标了，就奖励自己一顿大餐或者一双球鞋（例子而已），没达标就罚自己调整，增加自己的收入。

或许前期会很难，但当你成功了一次之后，你就会无比相信自己可以做到，心理锚定形成，最终出来的效果，可能比原本的目标还惊人。——《积极心理学》

我也知道读死书是一个很枯燥的过程，其实还有一个方式是听演讲，我经常在车上听/看演讲，一个15分钟，知识密度却非常高，很适合跟读书切换着来。

如果你也想养成输入的好习惯，但不知道从哪些方面入手，可以关注我的公号「愿君佳」，我在里面分享的是让我在学校就实现经济独立，并且拥有自己小团队的「成长型书单」，也精选并分享了500场精品演讲，通过“书单”的方式，就能领取到，相信能让你慢慢找到自己学习的门路~

2、营造属于自己的节奏模式

节奏模式是指你可以在每天固定的时间都固定做同一件事，形成节奏。（《深度工作》作者：卡尔·纽波特）

最近刷屏的村上春树，他的运用的自律方法，就是节奏模式。

他要求自己每天创作10页，每页写400字。不管外界发生什么事情，他都会雷打不动地把这4000字写完，然后该跑步就认真跑步，该听音乐就认真听音乐。

比如你想要养成每天学习英语的习惯，那你就可以把每天早上起床后的一个小时，设置成写作时间或者朗读时间，形成自己的节奏。

这样一来，就会很容易进入状态，执行力也会随着提高。

3、找到适合自己的环境，组队刷怪

一个好的环境，可以把一个差生变好，而一个坏的环境，可以把优等生拉下水，这也是大家都想挤破头进去好学校的原因之一。

重点大学大部分人都承认努力的重要性，而普通的大学，很多人却看不起学习。

所以，找到一个适合自己的环境特别重要，尤其是需要避开那些打击你成长的人。

这种打击可以分为两种，一种是【环境同化】，一种是【见不得别人好】

环境同化属于被动

比如你周边那些不思进取的同学，每天打游戏刷剧，逃课赖床，长期处于那种环境之下，你很容易被他们同化掉，人很难抗拒环境跟规律。

见不得别人好属于主动

比如你想提前好好准备期末考试，身边的人吐槽你说，没挂过科的大学不完整；

再比如说你并不想抽烟喝酒，但周围的人会故意递烟给你，倒酒给你，还用教导的语气教训你，不抽烟不喝酒算什么男人，一两个我们还能对抗，但要是周围的人都这样主动攻击你呢，大概率你会沦陷的。

你一直顾及情义，他们却只想拖你下水，所以，身边有打击你成长的人，一定要尽快远离。

真正有价值的社交，是相互扶持，而不是把别人拖下水，是你+我=未来无限可能，无论是读书还是赚钱，一起面对问题，解决问题，有这样的人氛围在，执行力跟自律也就变得轻而易举了。

如果没有，就得懂得自己营造，也就是找到自己的队友。

其实自律就跟谈恋爱一样，为什么有的人会为一段根本没有好结果的感情付出那么多呢，就是因为前期投入太多了，沉没成本让他们失去了理智，而你没办法自律，没有执行力，就是因为在想要做的事情上，投入的成本太少了。

如果真的很难，你就要真的需要提前压下你的“赌注”

你学习很多健身必备的知识，真正花钱请来专业的私教，你就天天会想要得到回报，而继续你的减肥；

你放3千块在闺蜜那里，只要熬夜赖床一次，扣一百块，你很快就会养成早睡早起的习惯；

能找到志同道合的人是最好的组队方式，毕竟根据“镜像神经元理论”你会情不自禁地模仿他人的言行举止跟态度，但即使没有也没关系，只要是能给你借力的人，都可以跟他们组队。

主动去选择一个适合的环境，主动去营造1+1>2的氛围，执行力会顺理成章地大幅上涨，而且你的幸福感会越来越强。

关于自律的方法有太多，但这几点，都是我们力所能及的事情。

03、关于幻想

幻想，其实利用得当的话，对你的成长其实非常有益。

君佳自己就喜欢幻想，但一定得是有方法的幻想，否则就变成了妄想。

所以啊，分享一个幻想方法

PCD法

PCD的全拼是（positive constructive daydreaming) 积极的建设性白日梦，这是现在科学家共识的一个概念，要是能进入PCD状态，我们的大脑能快速回复能量，还能获得更强的自我认同感。

比如说你看书实在看不下去了，心里想着的是自己信步在巴黎的街头，或者是跟某个小姐姐小哥哥完美的邂逅，那你干脆就停下来，进行一小段时间积极的建设性白日梦，可以闭上眼睛，也可以拿个扫把扫扫地，这是恢复专注力最强的方式之一，这时候你再拿起书起来死磕，效率跟投入程度会倍增。

结合上面我们说的跟功利性挂钩，建设性白日梦也可以是你通过读书，实现了自己目标之后的生活，

成为一个学习型博主啊，

以谈吐优雅，腹有诗书的形象出现在大家面前啊，

用销售技巧书里的知识成功赚到人生中第一个十万啊，

这些都可以是你的PCD

注意力是个有限的资源，平时我们没办法最高效率地运用自己的注意力时，应该主动进入这种精神游荡的状态。

这些都是我切身的经历所提炼出来的总结，虽然不是专家，说得也比较粗浅，但确实行之有效。

我们都是普通人，要我说的话，这些所谓的缺点都是普遍现象，完全不必慌张，最主要的，是你已经意识到了，并且也愿意花这么多时间来看像我写的这些文章，其实已经算是积极面对了。

即使没办法瞬间改变，但相信你一定不会差到哪去，真的，别急。

希望这些东西，能够给读到这篇文章的小伙伴们，一些踏实的思考。

最后自我介绍一下，君佳我啊，原本是一个普通二本的迷茫肥宅，后来靠很多方法论跟资源，在学校就实现了经济独立，后来成功减肥30斤，刚毕业不到一年，就成了一个电商小公司的创始人跟半个自媒体人，业余也喜欢摄影、读书、电影跟旅游。

现在大概有20万个君在看我的输出，也正是这些写作的经验，让我在经济跟精神上越来越独立，这些经验我都有分享出来，有感兴趣的同学，可以关注一下我的公众号「愿君佳」，我会毫无保留地分享这些干货，相信能让你有更实质性的成长。

对了，偷偷告诉你，我还时不时给大家送书请奶茶跟肯德基，希望把【愿君佳】打造成不只是分享心理学/自我成长/经济独立方法论/更是有血有肉，并且有趣的地方，希望你能来~

给你分享一个基本无望的堕落的大学生，如何通过实践，一步步实现自己的小目标，成为一个在学校里就能承担责任，半斜杆半创业的故事。

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希望这码了我两天一夜的6000+字对你有所帮助，以上，求个赞。

下面是我最近一些比较实在的输出，也希望能给到你一些参考：