扁平足会影响运动能力吗？

你好！

下面给你分享「扁平足」，希望能帮助你了解上述症状的根源，并学会「2个自检方式」和「有效的预防及康复训练方法」。

一，认识扁平足

我们的足弓，有一个重要组成成员——距骨。如果这个距骨没有待在正确的位置上，而是往内、往下移了，那么足弓就会出现塌陷，而这就是「扁平足」的本质。

扁平足是一种足部畸形，其发病率约占人群的7.1%，有人是先天性的，也有人是后天出现的（如肥胖、足部损伤等因素）。虽然，大多数扁平足患者平日里几乎不会有症状，但那些有症状的患者就没有那么幸运了，他们的情况往往会随着活动变得更加严重。

1、扁平足的人走路会稍微呈内八字状，脚趾朝外，脚跟容易受伤，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。

2、由于足弓下榻（足弓消失），导致运动时对身体的缓冲减少，容易受伤。

3、扁平足无法有效稳定足部，如果长期行走或过度活动, 容易造成足部的软组织过度使用而发炎，导致拇指形态外翻、脚底疼痛、足底筋膜炎等。

4、扁平足的人因缺乏脚弓支撑，使得人体的生物力学发生改变，进一步影响到膝关节、骨盆、脊柱、腰背等，从而引发臀部、膝盖、下背部等疼痛。

如果不加以治疗，该疾病会在以后的生活中恶化。严重时，即便是简单运动也可能会引发难以忍受的疼痛，而且会进一步限制两脚之间的运动范围，影响你的步行或跑步方式。

二，2个简便的自检方法

如果你不知道自己是否存在扁平足，那么下面2个测试可以帮你进行简单的自我检查。

1，湿足迹测试

把脚底均匀的涂饰上颜料，当脚底的颜料稍干时，将足印完整的踩印在准备好的纸张上。脚后跟和脚掌之间的印痕越宽，足弓塌陷越严重。

2，鞋子检查测试

观察鞋底磨损情况，如果是扁平足，则鞋底内侧的磨损会更多，尤其是在脚跟区域。

以上2种都是比较简单的自检方法，如果发现有扁平足的迹象，建议大家寻找专业的物理治疗师进行精确的评估治疗。

三，扁平足如何康复？

对扁平足的治疗，儿童和成人可能有所不同。一般来说，儿童的扁平足不需要治疗，通常在青春期或成年早期会发展成正常足弓。而成人若患有扁平足，且有持续性或严重症状，那么记住下面4点，通常能够有效缓解症状。

1，选择合适鞋靴

选择合适的鞋靴以保证足部正常的站立及行走，鞋靴要能够起到保护足弓的作用，鞋跟要有一定高度以减少跟骨的负重量。

2，增强足底韧带的弹性和力量

多做双足内翻、外翻、背屈及跖屈的练习，或在沙滩等凸凹不平的地面行走，锻炼时，可以用足底外缘着地步行，效果更佳。

1）落地前倾训练：站于瑜伽垫或地面，保持腿部绷直，身体缓慢前倾，脚尖发力抓住地面，脚跟可以离开地面，前倾至无法保持平衡时往前跨一步，10次1组，每日3组。

2）抓毛巾训练 ：将毛巾置于足底，把大拇指除外的其余4趾包住；拉毛巾，将脚趾拉至翘起，伸直脚趾往下压毛巾（注意不要用脚趾抓毛巾）。20次1组，每日3组。

3）摆腿运动 ：面对墙站立，双手扶墙，右脚支撑，在冠状面摆动左腿，摆动过程踩稳地面，把旋转带到足部和踝关节；做完换另一侧。10次1组，每日3组。

3，穿定制的矫形鞋或者矫形鞋垫

矫正鞋垫效果很好，可以改善足底的压力分布，维持足弓的正常形态，减少足部疼痛。

重要提醒 ：定制鞋垫前，一定要先进行静态足底压力检测和步态分析！

4，物理治疗师专业矫正

物理治疗师会根据你的评估情况及个人需求，为你设计针对性的矫正训练方案，康复效果也更好。研究发现，患有扁平足的老年人，患膝痛的风险是常人的1.3倍。而对于很多成年人来说，扁平足导致的疼痛症状，随着年龄的增长，会越来越严重。

四，写在最后

扁平足人群如果出现不适症状，及早治疗方为上策。建议尽早到医院或专门的康复机构，找医师或康复治疗师为您评估并提供康复方案~

你对扁平足有什么想法，在下面留言与大家一起分享~

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!