基础代谢偏低，如何提高自己的基础代谢呢？

想必大家都经常和自己的体重作斗争，为何减肥总是会反弹？大家总盯着热量的摄入与消耗，却忽视了身体代谢的重要性。其实养好代谢，是减肥成功的关键之一。

一、代谢有多重要？

代谢作用是身体内生物化学反应的总和，包括分解和合成物质的过程。在减肥过程中，身体通过消耗热量来分解脂肪，将其转化为能量，从而实现脂肪的排出。

1、提高减肥效率

当身体的代谢率提高时，即使在静息状态下也能消耗更多的热量，这有助于加快减肥速度并提升减肥效果。较高的代谢率意味着身体更容易消耗热量和脂肪从而更容易达到减肥目标。

2、防止反弹

如果减肥过程中只是单纯地减少热量摄入而不注重提高代谢率，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。而养好代谢则有助于身体在减肥后仍能保持较高的能量消耗水平，减少反弹的风险。

3、改善身体状况

养好代谢不仅有助于减肥还能改善身体的整体状况。良好的代谢状态可以促进体内毒素的排出，增强抵抗力。

如果身体产生的代谢废物不能充分排出体外，会给身体带来不适，常见的代谢问题有糖代谢、脂肪代谢、嘌呤代谢等，从而导致糖尿病、高脂血症、痛风、骨质疏松等。

二、如何养好代谢？

1、肌肉是代谢的“发动机”

在减肥过程中，很多人会选择节食来减少体重，但这样做往往会导致肌肉流失。肌肉是身体消耗能量的大户，比脂肪更能促进新陈代谢。单纯减少体重而不注重保留或增加肌肉量，会降低基础代谢率（BMR），使得减肥后更容易反弹。养好代谢，就需要在减肥过程中注重力量训练，以增加或保持肌肉量，从而提升代谢水平。

力量训练像举哑铃、靠墙静蹲、平板支撑、俯卧撑等，可以锻炼相应部位的身体肌肉，可以结合有氧运动一起做。

2、均衡饮食是养好代谢的基础

均衡饮食意味着摄入足够的蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质。这些营养素不仅为身体提供必要的能量和营养支持，还能帮助调节激素水平，促进代谢的正常运行。特别是蛋白质，它在消化过程中需要消耗更多能量，且有助于肌肉修复和增长，从而间接提升代谢率。

3、充足的睡眠是代谢的“充电器”

睡眠不足会干扰生长激素、胰岛素和皮质醇等关键激素的分泌，进而影响身体的能量平衡和脂肪代谢。长期睡眠不足还会导致饥饿感增加，促使人们摄入更多高热量食物，进一步阻碍减肥进程。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于养好代谢，助力减肥。

4、缓解压力

压力是现代生活中不可避免的一部分，但长期的精神压力会导致体内激素失衡，特别是皮质醇水平升高，这会导致脂肪在腹部的堆积，并降低整体代谢率。

参考文章：
《为什么说，减肥的尽头是养好「代谢」？》
https://mp.weixin.qq.com/s/fiwoYWoX5lLUuwPh-I4VrQ