做深蹲为什么膝盖不能超过脚尖？

这事儿跟膝盖没关系，跟脚尖也没关系。

跟重心压在哪里有关系。

很多人刚开始训练，一听说深蹲深蹲，顾名思义，蹲下去，结果就像上图左侧一样蹲下去了。

这种深蹲方式首先是错误的。

其次，上半身如此僵硬并且竖直。

最后，没怎么练到臀腿肌肉，并且因为上半身足够竖直，全部压力都集中在膝盖上，对于膝盖压力极大。

膝角与髋角

我们从侧面看：

• 身体跟大腿产生一个角度，叫做髋角。
• 大腿跟小腿产生一个角度，叫做膝角。

• 当你髋角闭合的时候，屁股肌肉拉伸到极限。
• 膝角闭合的时候，股四头肌拉伸到极限。

就好像打拳一样，拳头收回来到极限，才能够击打出去。

• 臀大肌拉伸到极限的时候，臀部最好发力；
• 股四头肌拉伸到极限的时候，股四头肌最好发力。

那么回到颈后深蹲，无论是高位还是低位，你都需要膝角髋角都拉伸到极限，臀腿都能参与才效果最好。

反正，膝盖超过脚尖，膝角闭合了，髋角完全没闭合，所以无论你扛了多少重量，这些重量都压在你的膝盖上，如果超出膝盖极限，则会导致膝盖损伤。

如果你单纯是为了训练股四头肌，那你应该做颈前深蹲，颈前深蹲髋角不闭合，上半身保持垂直，专注于训练股四头肌的。

所以教练在教学的时候，经常会使用的一个描述是：膝盖不要超过脚尖。

然后你会发现一个很神奇的现象，新手做深蹲错误，教练说膝盖不要超过脚尖，新手自然而然的屁股就会往后推，就会把重心往后压，这个是一个很有效率的教学手段。

可是膝盖怎么可能不超过脚尖呢？只不过是一种教学话术而已。

反过来说，膝盖超过不超过脚尖并不重要，重点是你的屁股需要往后坐，争取让你的髋角闭合。

我在教学的时候，经常使用的描述是：屁股后坐

你想象着屁股后面有一个小马扎，或者小凳子，你要坐在上面。

叫做屁股后坐。

这样你就能够找到一个完美的深蹲姿势，膝角闭合，髋角闭合。

尽管如此，膝盖还是会微微超过脚尖的，但是回到话题本身，膝盖不重要，脚尖也不重要，你全身的重心位置压在哪里最重要。