女生怎样科学减肥？

女生最科学的减肥方式就是让减肥过程快乐并且不反弹，可以吃任何食物，可以做自己喜欢的活动。

给大家分享一个轻松不反弹的减肥方法，按照这个方法去减肥，可以让你不再走入减肥反弹减肥反弹的死循环。

很多朋友原来减肥，会给自己设置禁忌食物，禁止自己吃奶茶、吃炸鸡，会要求自己吃的干净,水煮西蓝花、牛排、虾、鸡胸肉、杂粮饭，

这么减肥虽然能减下来，但是等到恢复正常饮食，就会反弹，因为对糖、脂肪的喜爱是人的本能，禁止只会让奶茶的吸引力更强。

有些朋友说自己一年不吃奶茶、炸鸡，面包，以为自己已经不爱这些食物，于是有一天，吃了一口，结果从此停不下来，每天都要吃很多。

所以你可以这样，我曾经用这种减肥方法5个月减了16斤，一年没有反弹。

那就是心理减肥，心理减肥最大的特点就是人性化，不压抑、不强迫，而是帮助我们和食物友好相处。心理减肥不是“我先吃减脂餐对自己狠一段时间，等体重减下来了就可以恢复正常吃啦”，而是“我每天都能吃任何我喜欢的食物，我只需要稍微优化一下我本来的饮食习惯，体重减下来是自然而然的结果。”

接下来，我给大家说一说心理减肥的底层逻辑，看看它是怎么让我们不忌口也能减肥不反弹的

第一、 心理减肥允许我们吃任何食物。遵循人的基本需要，尊重饥饿感、满足感、饱腹感。

那你要问我了“你猜我是怎么长胖的，你让我可以吃任何食物，那你是让我增肥吗？”

你的疑问很有必要，所以有一个要点，吃一切食物的前提是要结合我们的饱腹感和满足感

你可以吃任何食物，但是吃饱了，你就得停下来。

你观察一下“吃啥都不胖的瘦子”，“一天嘴不停的瘦子”，她们是不是吃饱就停了，她们没有强迫自己，她们就是觉得饱了，满足了，就放下了食物。

其实我们也可以，我以前吃到好吃的会吃很多吃到撑，但是现在我通过一些技巧，我也可以做到少吃多满足，主要针对深加工食品，比如饼干、面包、薯片等。家常饭菜其实我们和瘦子吃的量相差不大。

所以只要我们听从身体的饱腹感和满足感，我们就可以吃一切食物，也能减肥。

当然，你可能会说我只知道饿和撑 ，我不知道什么是刚刚好的吃饱。

是的，由于上学时期的快速吃饭，现在的边追剧边吃饭，我们常常失去了对饱腹感的觉察。

而心理减肥会给我们一些小技巧，让我们找回对饱腹感的觉察，让我们吃到刚刚好的程度，既满足，又不撑，自然就能减肥了。

第二、 心理减肥不会让你因为喝奶茶而自责甚至破罐子破摔

你是不是因为计划外的一杯奶茶就感到非常自责，觉得自己的减肥计划又要失败了。

事实上，心理减肥告诉我们，自控力像肌肉一样，会疲劳。

所以心理减肥告诉我们，吃多了，就原谅自己。因为原谅自己，你就恢复平静了，否则你很有可能破罐子破摔，吃下更多的食物。

你是不是觉得自己通过运动减肥成功，但是停止运动就反弹，是因为自己不自控，做不到把运动坚持一辈子。

但是心理减肥告诉我们，只有让我们快乐的运动才是可以做一辈子的运动。

比如你喜欢遛狗，那你可以做到天天遛狗，你喜欢跳舞，你也可以一辈子跳舞。你喜欢散步，你就可以一辈子散步。只有喜欢的运动才能做一辈子，让你痛苦的运动无法持续一辈子。

总之，心理减肥让我们要做的是对内，听从身体的声音，尊重饥饿感、饱腹感、满足感。饿了就吃，饱了就停，有特别美味的食物，即使今天多吃了一点，也不要紧，你身边的瘦子们哪个不是啥都吃的很开心呢，只是她们少吃多满足罢了。

对外，我们可以微调个人的环境，节约自控力。研究表明，我们每天做的食物的决定有200多个，如果我们能够提前设计一下我们个人的小环境，我们就可以节约自控力，轻松做到吃得营养更均衡一点，

比如清空冰箱的“垃圾食品”，想吃的时候再点外卖。

比如准备充足的你喜欢的“健康食品”，保证我们饿的时候可以轻松方便地获得比较营养的一餐。

比如，把要吃的薯片分装到盘子里，防止一次性吃光所有

第三

心理减肥会让你重新养自己一遍

你把“胖的你”，当做你的孩子，理解她、帮助她，和她一起找回和食物的和谐关系，自由地选择吃和不吃。而不是指责她，限制她，让她无助又痛苦，而且反复反弹

你可以喝奶茶，也可以喝牛奶，你可以吃炒青菜，也可以吃辣条。但是你也会告诉孩子，要积极探索你喜欢的“健康食品”和烹饪方法，比如梭子蟹、红烧肉、小炒肉、荷包蛋等任何你喜欢的家常菜，这些都是加工程度比较少的“健康食物”，在吃够营养的前提下，你可以少量地吃一些你喜欢但是”不太健康“的深加工食物，比如甜奶茶、面包、薯片、辣条等任何你喜欢的。

总之，脂肪的减少是心理减肥过程中最小的收获，而你更会收获对饮食的自由，对自我的掌控和接纳，像天生瘦子一样啥都吃，啥都不吃多就能很满足。再也不用反复减肥反复反弹了。

以上是帮助我减肥不反弹的知识和我亲自试过的宝贵经验，真的是毫无保留，大家赞同收藏，让更多像我们一样的朋友能够轻松剪非不反弹。关注princess好【三餐复盘】，领一节剪非不反弹小课哦。