自控力极差的人如何自救？

警告！这是一套超简单的小方法，但是可以帮你极大的提高自己的自控力。

我在大学那会，每天浑浑噩噩，看着别人去图书馆，去兼职，自己总是一边在心里埋怨自己，谴责自己颓废，一边痛苦着在宿舍呆着一动不动，嗯...这就是我（也不知道我是怎么忍受煎熬的痛苦的）

后来看了很多关于自控力或者学习成长类的书，抛开那些没用的鸡汤，我把最有价值的但是非常枯燥乏味的文字，结合自己的生活整合了成了一套方法。

自我认为适用于所有自控力差的人。（嗯？别问，我没有脸）

这套压箱底的方法，不止让我在班里的成绩好了很多，还让我大学从颓废的大二，变成月入过万的大三小作者，这个收入在学校那会真的是很潇洒了...

所以，一定要给自己点耐心，把这个文章啃下来，如果你现在没有大段时间，建议你收藏点赞这个回答，可以在自己空闲的时候随时翻出来看，因为这个回答会把你拽回人生正确的路上。

还有啊，其实很多时刻你没有自控力，不怪你自己本身，所以不要盲目的自责。（没骗你真的，别着急，跟我往下看）

01

方法在后面别着急，杯子先来带你学几个必要的认知。

1）先来正确的认识自控力，因为你已经被骗很多年了。

你有没有这样的经历，你明明正在减肥，每天不断的告诉自己，我今天绝对不能吃油腻的食物，白天好好的，可是每到下午或者晚上，当你看到街边的烤串或者点开美团看到炸鸡的时候，你就开始忍不住了，直到最后还是买了一些，吃完就开始后悔。

你到晚上忍不住，这其实不怪你，啊不信？别急，你继续看。（终于给晚上买肉串的自己找到了借口)

“我们每个人都有自控力，但是自控力就像我们身体里每天必须要使用的一块肌肉，随着时间会变得疲惫。引自：自控力”

找到罪魁祸首了吗？发现了吗？这是人类身体的本能，这是很重要的一个认知，因为我们首先要了解我们的自控力究竟有怎有的规律。

「一个人的自控力，不是一成不变的，自控力像身体里每天必须使用的肌肉一样，是会疲惫的，而如果我们不让这块肌肉休息，我们就会失去自控的力量，尤其当我们劳累了一天也没有休息的时候，我们的自控力基本上已经被消耗殆尽，所以这个时候我们很难抵抗任何诱惑」

这也就解释了，为什么大多数情况下我们到了下午或者晚上更难拒绝诱惑。

这是第一个小认知，自控力像身上的一块肌肉。

2)你的自控力其实一点也不差，只是悄悄的被偷了而已。

你知道嘛？其实在我们日常生活中，我们的自控力总是在不经意间就被我们消耗掉了，这块肌肉不经意间就被我们用到疲惫了。

生活中有很多我们认为不需要自控力的地方，都在默默消耗我们每天有限的自控力。

比如。

你因为一些事情，和父母发生争吵，却隐忍不说话或者被骂。

或者打游戏，被垃圾队友坑了，却有气发不出来，只能自己忍着。

再或者，你聚精会神的玩了一上午的手机，或者看了一上午的电影（因为聚精会神会损耗你大量的精力，没有精力，就更不要说什么自控力了）等等，这些都在消耗着你每天有限的自控力。

每当我们试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权益不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了自控力。引用：《自控力》

嗯？这个点明白了嘛，就是说，其实很多时候，你之所以觉得自己的自控能力差，是因为你的不注意，导致你每天有限自控力总是被各种琐事偷掉。

自控力会在不经意间就被消耗掉，这是第二个小认知。

02

来，继续跟着我往下走啊，接下来会帮你脱胎换骨。

了解上面的两个点之后，就可以跟我来看接下来的内容了，下面的内容分为三个方面：

1.正确提高自控力的生活习惯
2.除了生理上之外，怎样让自己有自控力更愿意去实现自己的目标
3.帮助自己变优秀并可以实施的小技巧

从这几个方面入手，可以直接改变你现在每天颓废的状态，并且还会觉得很轻松，丝毫不会感到辛苦和劳累。（感谢你看到了现在，如果你觉得上面的认知对你多少有点用，希望您可以不吝啬的点一个赞，听说点赞的人，身体倍儿健康，每天发大财）

下面的内容可以说是能直接让你脱胎换骨了吧。

1.正确提高自控力的生活习惯

1）饮食

嗯？先别觉得我在诓你啊，你知道嘛？其实饮食的不同，直接决定了我们每天的精力和自控力。

而管理饮食也是普通人日常生活中很容易忽视的却很重要的一环，因为我们总是会受到老一辈人的生活习惯的影响，比如明明吃饱了，饭餐也不许剩，每天的饮食都是米啊，面啊，等等这些大量的碳水化合物，对了，还有你总是想吃的炸鸡，汉堡，等等这些油腻的食品。

而大量的碳水和油腻食物，其实是非常容易影响一个人一整天的状态的。

所以要学会怎么牛逼的吃，这是第一步，因为这是让我们每天精力十足提高自控力的源动力。

在饮食上，我们应该尽量选择升糖指数低的食物（也就是糖分进入血液的速度）

缓慢释放的糖分能够给我们提供更稳定的精力，而升糖指数高的食物，虽然可以在短期内激发精力，但30分钟以后会迅速下降，我们会变的非常劳累。引用《精力管理》

升糖指数低的食物，会让我们身体没有太大的负担，也会给我们提供持久的精力。

下面这个表格，可以看到食物各种类别当中，升糖指数高与低的选择。

在我们需要工作的日子里，我们尽量选择升糖指数低的食物，这会让我们更有精力，也更愿意保持自控力， 也就是上述表格里，低GI的食物，不是说不让你吃升糖指数高的食物，而是为了工作，这些高GI的食物，你可以留到休息的时候，不需要工作的时候再去吃。

2）休息

不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！重要的话需要说四遍！

我知道熬夜很爽，但是我求你，如果你第二天有很多的事情要做，前一天晚上一定不能熬夜，你肯定有这样的经历吧，前一天晚上熬了个夜，第二天醒来就中午了，然后吃了个早午一起的饭，又躺床上去看手机了，看不了一会就两三点了，你就又开始困了，从而颓废的一天就这么过去了。

因为一次熬夜，你浪费了人精力和自控力最饱满的上午，你自己的状态也变得很差，进而就会浪费并颓废一整天。

和你说几个可以帮你早点入睡的小技巧：

第一个：调整放松方式。

其实很多时候的熬夜是源于我们心理上的满足，比如你忙碌了一整天，就会觉得只有深夜才是自己的时间，而你把下班玩手机作为了自己唯一的放松方式，享受着熬夜的快感，其实我们完全可以在下班或者劳累的时候，回家用热水洗个澡，热上一杯牛奶打开电视看一部自己喜欢的电影，然后不带手机上床睡觉，这就是很惬意的一件事呀，并且会让自己真正的放松，这只是一个例子，我们要学会通过其他方式让自己放松。

一定要注意，不要拿手机上床，但是可以在床头放上一个二手kindle（因为大家坚持不了看书，二手kindle在咸鱼上很便宜）或者实体书。

第二个：半个小时原则

任何事情都可以用细分的方式解决，比如你可以用一步一步的方式让自己早睡，就是每天都比前一天早睡半小时，直到把自己的睡眠时间调整到自己的理想时间段，这样更容易让人接受，也更容易有效果。

第三个：适当的运动加上舒适的床上用品。

不要说上班累，回家后不想运动，而是正因为累才更要运动一下，因为只有你体验过才会知道，小运动其实更有助于你更好的放松和更好的休息，回家之后，打开keep做一个十几分钟的运动，去找腹部练习或者其他部位的练习视频，并且每练一次，都在APP上打卡，这样的运动都不需要很长的时间，都只是十分钟左右。

别小看这十分钟，坚持下去，效果是很好的，练习完去洗个澡，然后躺在你提前换好的全新的床单被褥上面，记住啦，一定要提前换上你最喜欢的床上用品，运动完洗澡后躺在舒服的被褥上，你想不早睡都难。

我已经坚持33天了（周末我会偷懒，所以没有连续）

2.除了生理上之外，怎样让自己有自控力更愿意去实现自己的目标

这是一个我自己实践出来的方法，我觉得特别好用！

很简单啊，就是去买一个便利贴就行，然后再去给自己做一个思维导图，就是你要先把自己的上进心把自己为什么要有自控力的原因具象化，这样是可以直接看到你现阶段的状况的，并且能够知道自己以后的奋斗目标。

我把人生目标分为五部分，你可以参考，身体，学习（专业课），赚钱，爱好，提升（读书看电影等），其实这已经包含了你人生中面对的大多数问题。

这是我大概一年前的人生规划导图了。

其实你也能发现，这个导图就像枝干一样，他把我的目标都不断的细分了，我只需要按照细分出来的目标不断的完成，就可以实现自己的大目标，因为目标被细分了，当我想到我的大目标时，我也不会觉得痛苦，不会觉得难以行动，甚至还会觉得很轻松。

然后呢，

将我们现阶段在实施的目标写在一张便利贴上，然后再把这个小目标，具体到每周，每天应该做点什么，比如我想在一个月内瘦5斤，我把他分成每天需要锻炼20分钟，诸如此类。

然后将这个便利贴贴在你的屋子里最显眼的地方， 或者是床头，还有一个很重要的点，就是在这些枯燥的目标旁边写上你目前最想实现的物质欲望，这样当你看到的时候也会很有动力。（一定要是你特别想要实现的东西，就是你看了，就会马上燃气斗志的）

贴在床头，同时在旁边在放上一个你提别喜欢的东西，可以是一束花，或者一个布偶娃娃，（暗示心理学），当你看到自己的目标旁边放着自己喜欢的东西的时候，你会很容易充满希望和斗志，然后刺激自己提升自控力去完成这个目标。（这个技巧一般人我真不告诉他，在大学那会，我就是靠这个方法坚持下来的）

我以前喜欢电子产品，我的电脑，手表，耳机，相机，都是通过这样的方式实现的。

由于小目标，一个一个的都实现了，物质对于我的刺激值不断的增大，现在我的物质目标已经变成一台车了（不知道什么时候能实现，依旧奋斗着）

这样做看着好像很简单，其实在背后是有心理学逻辑支撑的，这是一个小技巧，这样做的目的是为了让自己时刻的清楚明白，自己真正想要的到底是什么。

嗯…不要小看这个方法，那我再解释一下，这么做的原因。

这其实也是《自控力》这本书中提出的：“我想要”的力量，就是当你在面对诱惑时，你要问问自己的内心你真正想要的是什么？

假如你正在减肥，你已经好几天没有吃高热量的食物了，你现在看到了炸鸡啤酒，我问你现在想要什么，你可能只会看到在眼前的炸鸡，你会说，我好想吃炸鸡啊。

但其实你要注意哦，“我想要”力量，可以在这个时候发生作用。

就是在你面对诱惑的时候，你要提醒自己，你想一想，其实你自己的内心真正想要的不是炸鸡啊，你想要的是变的苗条，想要升职加薪，想要变得优秀，这才是你内心真正想要的东西，而面前的炸鸡，面前的诱惑，只是一个想要把你拖下水的陷阱而已。

所以在目标旁边写上，你自己真正想要的东西，是可以极大的提高你的自控力的。（当然你也可以在你平常快没有自控住自己的时候，拿这样的方式警示自己）

3.帮助自己变优秀并可以实施的小技巧

先做再思考+五分钟起步法

！！！这个方法真的极其有用。

先给你说一个很重要很重要的小知识，就是在平常我们的生活中，我们除了要管理好我们的时间之外，还有一个更重要的点，就是，我们要有管理我们精力的意识。

因为其实很多时候，在你犹豫今天要不要学习，要不要健身时，你的精力就开始消耗了，在你纠结了十分钟，你的精力差不多就所剩无几了。

先做再思考，就是可以极大的节省你精力的方式，就是当你做事情之前，不要让自己思考太多，不要将自己的精力用在琐碎的地方上，直接去做，会为你节省下很多精力。然后你也会发现，这件事情，其实并没有想象的那么痛苦。

我之前看到过一个高赞，举例张均甯的例子。
“记者问她：你这么爱运动，如何劝说那些在犹豫今天要不要运动的人？张均甯说，在你犹豫的时候，你先穿上鞋跑下楼，这样当你还没做好决定的时候，可能已经跑完回来了。”

五分钟起步法，就是当你知道“先做再思考”之后的一个小技巧，就是在做任何事情时，哪怕自己超级不愿意去做，也要坚持去做五分钟，因为人是个很奇怪的生物，人很怕改变自己现在的状态，但是人是非常容易适应状态和环境的，而五分钟的时间，就足以让自己适应学习时的状态。

人就像一个齿轮，开始很难，但是一旦开始，单凭惯性，也能让自己坚持下去，让自己想完成这件事情，坚持五分钟就够了。
先做再思考+五分钟起步法，可以帮你在不愿意学习或者做事情的时候立刻行动起来。

03

最后：

其实从我们出生开始，就是一个不断完善自我的过程，不要觉得自控很难，这只是因为你从来没有去做过这件事情而已，你也不要总是责怪自己哦，你也只是缺少了一些方法，仅此而已，不怕。

我不知道你有没有听过，任何事情坚持21天就可以变成习惯，虽然可能刚开始很难，但是如果你坚持下去，就会形成一个让你不断变优秀的正向循环，慢慢来，给自己点时间，把这个文章收藏点赞，没事就翻出来看看。

从今天开始，就开始从吃，从休息，从生活习惯上让自己去开始改变吧。

杯子也祝福你，可以早点成为自己想成为的那个人。

终于码完字了，感谢你看到了现在。

如果觉得有用，希望善良的你别忘了点个赞，我会很感谢您的认可的，也会激励我继续写出好的内容。

点赞也会加深，您对这篇内容的记忆，当然你也可以直接关注 @零零 随时看以往的高质量回答。

还有一个新回答，欢迎大家去看。

___________

介绍下自己，我是杯子，一个想要帮年轻人走出思维误区的人，我希望善良的人以后能不再吃亏。