为什么大家卧推都是用杠铃不用哑铃？

亚洲的影视作品，远到日本的《龙珠》，近到郑伊健的《古惑仔》，再到娄艺潇的《爱情公寓》，出现的健身器械，基本都是哑铃。

除了播举重比赛，杠铃这个器械在电视出现的频率真的超级低。

以至于给大众一个错误认识：哑铃＝健身，杠铃＝举重＝我和没关系。

究其原因，就是哑铃的商业价值比杠铃高。

哑铃体积小，占用空间也小，且使用门槛低。而杠铃，体积大，占用也大，且使用门槛高。

哑铃买回家，做个二头弯举就完事了，健身效果其实不重要，最重要的是提供了巨大的情绪价值，起到了心灵按摩的作用。

健身这事，只要你去练了，在人群之一都是万中无一的存在。你发个居家哑铃二头弯举的朋友圈，会有一群不懂健身的人给你投来敬仰的目光。

而杠铃，你想买回家，不是买一根就完事了，你不可能只做二头弯举，你必须还要再买杠铃片、深蹲架、卧推凳、减震垫，才能运行基本都杠铃训练。

杠铃其实是一个系统，买杠铃就要买一整个系统，这对老百姓来说，门槛太高了。

接着是情绪价值，杠铃的刻板印象是举重，但说句实话，很多常年使用的杠铃的人，都没做过高翻、抓举、挺举，就连颈前深蹲都没做过几次，但就算三大项成绩很高，就算肌肉很大。只要被圈外人得知自己不会举重，难免会迎来诧异、鄙夷、蛮夷 的目光。

再就是训练门槛，力量举就是民间版举重，当中包含的杠铃动作有 深蹲、卧推、硬拉、肩推、划船、高翻，即便撇去肩推和高翻，门槛还是太高。中小重量就能刷掉很多人。

当然，凡事有利有弊，虽然杠铃有高门槛，但也有高回报。

只要你用杠铃，哪怕你用中小重量，那训练量也会完虐哑铃。杠铃训练主要做多关节复合动作，动用的肌肉很多，你也能上大重量。

而自然健身，上大重量了就会触发最佳的肌肉合成模式，就算你的小肌肉群的受刺激程度低，增肌效果也会比哑铃的孤立训练好。

例如大重量的杠铃划船，你他娘的又是蹬腿，又是顶腰，二头肌的刺激犹如蜻蜓点水。但二头肌的增长，还是会比你单纯做哑铃二头弯举的增长大。

而在大重量划船的基础上，再做二头弯举，二头肌的增长会更大。

可以这么说，杠铃划船才是主食，哑铃充其量只能是点心，可以锦上添花。

而卧推，如果你用哑铃做，那你会遇到一个很大的问题，就是没有专属的卧推架，你上大重量很困难。

哪怕你有轮子哥那样的实力，做中等重量哑铃卧推，还是要有人帮忙辅助。

而你做到了最大重量的哑铃卧推，又遇到另一个问题，就是重量再大，也远不及杠铃大。给身体提供的机械压力（相对较小），很难激发自然健身人士的增肌效果。

而大重量的杠铃卧推，对推力肌群，特别是胸肌的刺激已经很OK了，再拿哑铃做卧推，就显得有点多余了。

做完大重量的杠铃卧推，你可以在做些侧平举练肩中束，或者是附身的哑铃臂屈伸练三头，这样划算点。