职场新人感到工作节奏快、压力大，每天晚上都害怕睡觉开启新的工作日，需要心理建设才去上班，该怎么办？

如题，通常是因为自身的算力和带宽，无法胜任工作，导致工作负荷过重、工作内容与个人价值观不匹配、人际关系问题……等等。

“压力大、害怕睡觉、需要心理建设”都是表面呈现，本质上是工作生活陷入了负向循环，导致人的情绪、能量耗费越来越大。

扭转负向循环，转向正向循环，推荐几点方法：

1、跳出现有框架，选择更匹配的工作

选择和自身的能力匹配的工作，能够游刃有余地解决工作中的问题，又稍微有一点挑战的工作。

就像打游戏，一个从来没有玩过游戏的玩家去玩《黑神话：悟空》，绝大概率获得的是负反馈，是被Boss虐的很惨，甚至连路都经常走反。

最近经常有朋友同学请教我怎么玩《黑神话：悟空》，然后我教会他们怎么下载之后，他们普遍给我的反馈不好玩，本质上不是游戏不好玩，而是他们的游戏水平和游戏难度不匹配。但他们去玩三消、蛋仔等这类游戏可能会很开心。

2、寻找情绪输出的出口，坦诚自己的困惑

排解压力最好的方法是，自己把压力说出来，自己把面临的困惑，面临的窘境充分表达出来，然后，在表达的过程中，自己忽然明白了，其实是被困在了一个泥沼里面，跳出泥沼是最好的解决办法。

如果有挚友找挚友，坦诚自己的难处。

如果没有挚友，建议还是去咨询专业的心理医生，找一个信任的人，能够让我们能够对自己充分坦诚。

还有一种办法，是找一个安静的寺庙，对着佛祖，慢慢坦诚自己的困境。

3、寻找胜任工作的路径，拆解工作，练习熟练度，找前辈帮带

学着拆解工作内容，将大块的目标拆解为细化的目标，一个大块的目标完不成时，可以完成它90%的细化目标。

学习练习熟练度，将那些10%不会的工作，通过反复多次练习，让我们能够轻松地解决它。

唯手熟尔。

找一个工作能力强的人帮忙带一下，通常一个好的前辈帮带，是职场中事半功倍的最好成长途径。

总之，当我们进入负向循环，甚至影响到心理健康时，暂停一下，寻求一些方法，改善自身状态，让自己进入一个正向循环。

1）跳出现有框架，选择更匹配的工作；

2）寻找情绪输出的出口，坦诚自己的困惑；

3）寻找胜任工作的路径，拆解工作，练习熟练度，找前辈帮带。

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