亲身经历，和民工一起吃过一顿饭，至今难忘。 一共两个菜，大白菜和一个辣椒炒肉，都是用铁盆子装着放桌上的。 白菜没什么油，辣椒炒肉没什么肉。 工人老板有点不好意思，让厨师单独给我炒了两个菜，给我端到了小房间里让我吃。 我吃完走出来的时候，大部分民工都还在继续吃饭。 两盆菜已经见底，但吃饭的人还是依旧兴致满满，还有人继续去添饭。 没菜了就就着啤酒，一口酒一口饭。 而他们的工作时间，往往每天都在十个小时往上…

鸡蛋可以换成鸡胸肉，要冻品，就补充蛋白质来讲比鸡蛋性价比高，但是营养不如鸡蛋全面。 米饭比较贵，吃面食，干面条最实惠，也最方便。 单一Vc片不行，需要增加多种维生素及矿物质，桑海金维性价比高。补钙可选青原维磷葡钙片，性价比高，成分也不错，多重含钙成分，还含有部分维生素。 膳食纤维靠蔬菜获取成本太高，淘宝购买重庆骄王菊粉，一天1小勺，性价比高，质量稳定。有甜味，可兑白醋或柠檬酸代替饮料。 不要质疑可行性…

我严重怀疑你根本没煮过整包的挂面 你说你一天要吃多少 ？？？ 你一天吃500克面条？？ ？？？ ？？ 就这玩意 一包500g 你知道能煮出来多少面吗？ 一大锅！！！ 你确定你吃得完？ 你先告诉我你多少斤？ 就算你吃完了也不过才60g蛋白质而已 与此同时摄入的碳水是375g。。 再说大米 按你说的300g大米 不过24g蛋白质而已 哪那么容易超