怎么恢复学习能力，提高记忆力？

记忆效率只是全凭天分吗？记忆力不好，能有方法改进吗？

其实记忆也有策略，为了提高记忆效率，我们如果通过了解大脑的运作方式，有方法的刻意训练，应该是能帮助提高记忆力的。

一、提取策略

学习中最重要的记忆类型是长时记忆。即你需要的不是把一个知识点记忆三秒钟，而是在三年六年之后还能记得住，甚至终身记得住。

当我们使用大脑的记忆功能时，实际上包含了三个部分，第一部分把信息输入大脑，第二部分信息在大脑中稳固存储，第三部分把信息从大脑中提取出来。

例如孩子读课本，是把信息输入大脑。然后大脑自动运作进行存储，这一步不需要人主观意识的参与。接着试着把它背下来，这就是进行信息提取。

心理学家们经过反复试验得到了一个不同的结论，他们发现如果我们只是反复的进行信息输入的话，大脑的记忆效果并不好，如果你花费更多的时间去尝试提取信息，把大脑中存储的信息输出，你的记忆效率反而会提高，这样的记忆方法就叫做提取策略。

当孩子们主动学习能力不强的时候，他会为了完成老师的要求或家长的要求，为背而背。什么意思呢？就是你不是要我去背课文吗，我就坐在桌子前不停的读。孩子觉得我已执行了你的要求。但是，读的过程顶多是完成了把信息输入大脑，然后在大脑中存储起来这两步。

实现记忆中最重要的一步，把信息从大脑中提取出来，这一步没有执行。

不那么自觉的孩子，为什么不愿意执行这一步呢？因为这一步是用脑强度最高的，也就是说最需要消耗人体能量的，而人的天性就是避难趋易，急于求成。

孩子的前额皮质本身就没有发育成熟，也就是说不能很好地用理智去控制和改变避难趋易的天性。

因此。不自觉的孩子或孩子精力不太好的时候，就愿意停留在为背而背，只是读诵而不去努力提取，无法真正实现记忆。

怎么样实现提取策略的具体应用呢？以背课文为例，初次背诵时先读几遍，形成一定的熟悉感，不需要读太熟。然后遮盖住课文，进行大脑提取。尝试将不熟悉的材料内容背出来。遇到背不出来的地方，不要立刻去翻看材料，而是强行回忆一段时间。平均来讲是20秒。第三步在背不出来的地方翻看材料，然后继续提取，直到将材料背诵完。

这个方法对大人来说可能经常用，但是主动学习能力不强的孩子，不一定会每次都这样背诵课文。所以孩子似乎记忆力不好，总是背不下来。

尤其当大人责骂孩子，你怎么记性这么差？孩子就会形成一个思维定势，我就是记忆力不好，从而形成恶性循环。

这个时候就需要大人适当的帮助孩子来进行提取，养成提取的习惯。刚开始的时候陪他背诵课文，让他先把一小段读几遍，然后大人拿住课本，让他来背诵。也就是说逼迫孩子养成提取的习惯。

当孩子通过这种方法，背诵的速度越来越快时，他就会增强对自己记忆能力的自信心。同时通过家长的帮助，刻意的训练，孩子逐步养成了提取的习惯，家长就可以慢慢的放手了。

提取策略还可以运用在复习。如每天学习结束，或者是每单元的复习。在复习时，不要直接翻开课本或笔记进行朗读，而是先逼迫自己回忆一下课本上有哪些内容，讲了哪些要点。

如果能够回忆起来，那么这一部分就是你熟悉掌握的内容，回忆不起来，就需要花大力气去复习了。

提取策略适用的场景非常多，不受场地的局限，任何地方都可使用。因此，无数原本无法使用的碎片化时间就被调动起来，成为新的高效学习实践。

提取策略的威力是很大的。强制力进入高强度用脑的状态，而高强度用脑意味着高能量消耗。所以必须保证自己的睡眠饮食和日常锻炼，以保证精神饱满，精力充沛。

二、分散记忆

分散记忆的效果显著好于集中记忆。

究其原因，是因为有前摄抑制和后摄抑制。前摄抑制是指你之前所记忆的内容会影响你后来所记忆的内容，让他更容易被忘记。后摄意志则是指后面记忆的内容，会影响前面记忆的内容。

由于前摄抑制和后摄抑制的干扰，记忆时就会出现一个典型特征，开头那部分记得比较清楚，因为没有前摄抑制，结尾那部分记得也比较清楚，因为没有后摄抑制。中间的一大段记得比较模糊，因为既有前摄抑制，又有后摄抑制。

因此孩子连续记忆的时间越久，中间那一段低效时间就越长，平均的记忆效率就越低。

如果把学习分成几段，那么每一段就有了各自的高效开头段和高效结尾段。因此分散记忆的效果比集中记忆要好。

分散记忆的原理，进一步告诉我们孩子背课文，一定不能一篇一篇的背，要根据孩子记忆能力情况，适当的把课文分成几个部分，从而实现分散记忆。

三、遵从艾宾浩斯记忆曲线

艾宾浩斯记忆曲线又被戏称为艾宾浩斯绝望曲线，因为你第一次看到这个曲线的时候，往往会产生绝望的感觉，人类的记忆力实在非常差劲，遗忘速度极快，第一天学的内容到第二天就只记得33.7%。

尽管那条陡然下坠的曲线让我们内心很绝望，但还有的好消息是，他不会永远都那么陡峭的坠落下去。否则我们岂不是永远记不住任何东西了？

每当我们复习过一次，再次遗忘的速度就会变慢，记忆曲线会变得更平缓，当我们多次复习以后记忆就逐渐稳固下来。

这一特性告诉我们要尽早复习所学过的内容。记忆曲线给我们了一个大致方向上的指导，执行的时候不需要纠结于这些数字上的细节，学完知识以后有空的话就尽早复习。

根据孩子的学习节奏，一般当天复习一次，第二天复习一次，一周内再复习一次，然后期中期末各复习一次，这种频率就差不多了。

当然，每个孩子基础不一样，同一个孩子，对有些内容记忆会好一些，而有些内容对他来说就比较难。内容相对自己比较困难和复杂的可以适当的增加，对自己来说比较简单的，可以减少频次。

艾宾浩斯记忆曲线的第三特性是不同性质的内容遗忘速度不一样。例如，背诵英语单词，遗忘速度会比语文课文快。而记忆数学公式，似乎忘得就慢。

越有意义有逻辑性的内容，我们忘得越慢。总的来说，能理解的内容，一定要先理解再记忆，这样效率更高，忘得越慢，从而更容易记下来。

除开以上的记忆策略，还要注意大脑是实施记忆的主体。

保持健康的大脑非常重要！

如何保持健康的大脑，要从吃、睡、动，等多方面来保障。

下一篇再详细介绍。