我这样的数据，有多大机会完成2个月后的半程马拉松？

从您的表述来看，您的运动基础比较薄弱。能不能在两个月后完成半程马拉松，有一定挑战，要取决于您的训练情况和身体恢复的情况。由于您是初学者，刚刚开始跑步，需要逐步增加训练量以及训练强度，并且要避免过度训练受伤。一般来说，对于没有长期跑步经验的人，从零开始到能够完成半马通常需要三个月左右的系统训练。

关于训练，建议您考虑以下策略：

1. 逐渐增加跑步距离：循序渐进增加每周的跑量，避免突然增加运动负荷。
2. 安排间歇训练：间歇训练可以提高有氧能力和速度耐力，有助于提升整体跑步表现。
3. 力量训练：定期做下肢力量训练和核心力量训练有深蹲、卧姿举腿、卷腹、臀桥等可以增强肌肉力量和耐力。
4. 跑步技术训练：注意跑步姿势和技术的提升改进，改善跑步效率，避免不必要的伤害。

初跑者制订训练计划

为初跑者制定有效的跑步训练计划，首先需要考虑的是训练的个性化和逐步适应性。对于初学者来说开始时应该设定一个实际的可行的训练目标并逐步增加训练量。比如可以从每周几次稍短距离的慢跑开始，逐渐增加到更长距离和更快的速度。这样循序渐进的方法有助于避免过度训练造成的受伤风险。

此外核心肌群的训练也是跑步训练中不可忽视的一部分。通过增强核心肌群力量和稳定性，可以提高跑步效率并减少受伤风险。

在营养和装备方面，出跑者应该注意选择合适的跑鞋和服装以支持身体并保护关节。同时合理的饮食和水分补充也是保持良好体能的关键。

训练计划概述

基础阶段（四周）

目标：培养良好的跑步习惯和稳定性。

每周跑量：逐渐增加至每周40公里左右。

训练内容：轻松跑和短距离快跑。

休息与恢复：跑一休1或跑2休1，每周训练3~4次。

有氧耐力阶段（八周）

目标：提高有氧耐力和心肺能力。

每周跑量：保持在60~80公里之间，并进行一些长距离跑。

训练内容：有氧慢跑、间歇跑和坡道训练。

高强度训练阶段（四周）

目标：增强肌肉力量和速度耐力。

每周跑量：减少至50~60公里，但增加高强度间歇训练。

训练内容：每周一次高强度间歇训练或者乳酸门槛跑或者坡道冲刺训练。

心率目标：高强度间歇训练应该尽量接近最大心率。

模拟比赛阶段（比赛前两周）

目标：是有比赛节奏和环境。

训练内容：进行模拟半程马拉松比赛，包括长距离跑和节奏训练。

营养与恢复：确保充足的营养摄入，主要是碳水。训练后要进行充分的按摩放，松保证休息。

上述计划是在时间充裕的情况下置顶的。由于你的情况不同时间比较紧，因此可以适当压缩某些阶段。例如，如果你对成绩没有要求，仅要求完赛，可以省略高强度间歇训练阶段，教模拟比赛阶段压缩为一次训练即可。但是基础训练和有氧耐力训练不可省略。

以上建议供您参考，祝您顺利完赛。