现在身边很多人在「超慢跑」，什么是「超慢跑」？这真的有用吗？

「超慢跑」，顾名思义，以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍。

以我个人体验，确实是锻炼身体的好方式，简便宜行，方便实施。

我一直有锻炼的习惯，乒乓球打过，羽毛球练过，游泳学过，瑜伽体验过，户外登山参加过，排舞、八段锦也跟过。夏天室外闷热，一般都选择室内锻炼方式。

而接触超慢跑，主要缘于上半年梅雨季期间外出培训，没法出门走，同事推荐了超慢跑。培训的几天，随着同事跑、跟着视频学。一开始，想着这么慢的速度，觉得这还是挺简单的，应该是比较容易的。但真正跑起来后，才知道没那么省力，180BPM的节奏，还是有点消耗的。刚开始跑的几天，每次只能坚持几分钟，几段下来，还是感觉腿酸、乏力。

回来后，就坚持每天晚上超慢跑。时间也根据自身状况而定，状态好了多跑一点，累了乏了就歇着了。一段时间下来，耐力上去了，从每段跑10分钟跑3段，到每段跑15分钟跑4段，达到了视频教学中脚步轻轻落地、“不酸、不痛、不硬、不喘”的要求。为此，还加了个小红书超慢跑群，这是自我鼓励的一种方法吧。

每天晚上，打开电视，打开节拍音乐，边看电视边跑，我的目标是成为一种习惯。从6月底开始坚持跑，一天不落，到现在已经持续70多天了。耐力、身体柔韧度上去了，减脂效果也出来了。

最有趣的，是我家喵喵，只要我铺好瑜侞毯，换好鞋，打开节拍器，喵喵就会提前或坐或蹲，认真地陪看。https://www.zhihu.com/pin/1794878271487348736?native=1&scene=share&utm_psn=1816752765990490112

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让坚持成为一种习惯，超慢跑如此，写知乎亦如此，这是我对自己说的。

我是@清风，爱喵喵，爱运动，爱生活，欢迎各位朋友一起沟通交流哦。