如何和同事相处，如何和领导沟通？

你的问题偏职场，但详情里提到社恐内向等又偏社交。那么分不善交际的人如何应对职场和如何提升自己社交能力两方面来说。

一、在职场上，作为不善交际的人与其费劲讨好身边人，不如搞定最重要的一个人。

如果可以，就搞定自己单位对自己升职加薪能起到最主要作用的三个人，如果做不到，最重要的一个人也可。

把他变成自己人，或者说把自己变成他的人。

不要说自己不喜欢讨好别人，不喜欢请客吃饭，不会这不会那。如果你想破局，就不要找借口而是想办法。

只服务那个能决定你前途的人，因为在你职业生涯中，他的一句推荐，就可能决定你的职场命运。

有个总秘朋友对我说过，我这个职位，只听一把手的，别人爱说什么就说什么，他们不满意是他们的事，我要是心软，领导不满意的就是我。

在一些企业，有许多人反应某一个人懒，爱推活，说话办事不近人情，但是结果却丝毫没有阻止人家的晋升，因为决定她命运的领导满意就够了，至于其他人的评价有什么重要的？

二、生活中如何提升自己的社交能力

先送你两句话：

1. 想学会交际，首先学着喜欢去交际，主动去交际。

2. 主动交际并不难：学会问对方合适的问题。

什么是合适的问题？就是对方本来就愿意表达的事情，说白了，让对方说他自己想说的话。

与人沟通时不要只用耳朵，还要用上眼睛。学会察言观色，关注别人的兴趣和需要，就能问出非常合适的问题了。

浅举一例：

大家聊天时，一个朋友说：“我上周刚从云南回来。”

不会交际A（根本不明白对方的需求）：哦。——导致直接冷场。

不通人情B（心理：不就是想炫耀么，我偏不让你得意）：云南还行吧，我上回去泰国……吃了那个……（滔滔不绝）。——招人记恨。

会交际C：哇！云南可是个好地方/云南超美的，你都去哪儿啦？——具体内容其实可以结合两者身份适当调整，关键的是你体会出对方分享的需求，并通过提问让他有机会分享出来。

爱炫耀的给他炫耀的机会

爱吐槽的给他吐槽的机会

爱分享的给他分享的机会

……

比起不会说话的人，更多的人喜欢滔滔不绝，他们都喜欢有个乐于倾听地人给他们这个机会。

所以对于不善交际不会说话的人来说，学会提问和倾听就是你的社交法宝。听得多了，你也能学会一些说话技巧。

其实不善于处理人际关系的人其最根本的原因是内心缺乏自信，对于人际环境没有安全感。可能早期的某些环境或者人际，甚至可能追溯到原生家庭中父母对她的态度伤害了她与人交往的自信和热情。

总之，这些经历导致她在和人交往时总是处于紧绷状态，不敢松弛地做自己。那么谁也无法长久处于紧绷状态，所以很容易出各种差错。

她越急于得到别人的认可，就越想伪装自己；她越伪装自己，就表现的越糟糕，偶尔有良好表现，也不可持续，最终又失败。这也进一步导致她不愿意交际。

以下是一些具体的可操作的具体建议：

1. 选择一项运动进行深入学习。人可以从运动中获得自信。可以是乒乓球，也可以是网球等等，关键的是一方面要跟着教练认真专业的学习，而不是有空了乱挥两下牌子，是认真地持续地去学习，定期去练习，让自己尽量逐渐精通这门运动。不过不要有压力，一方面没有人初学就能精通，另一方面逐渐精通是个过程，可能练一辈子也达不到专业运动员的水平，但是只要在自己的熟人圈子里成为佼佼者就非常够用了。

另一方面，尽量选择这种两人互动式的运动。运动不仅是除了时间之外最好的万能药，运动也是一种交友手段。它可以改善你的身体，从而逐步改善你的心态。而两人互动式的运动，既可以作为交际的初级练习，又预防了对方和其他朋友聊天而冷落了本不善交际的她。

2. 除了运动，还可以努力去达成一些自定目标。比如考某种国家认可的专业证书，学做各种好吃的饭菜，学着演奏某种乐器。通过这些努力，让自己做成一些事情可以一方面树立自己是有能力的自信心，强大自我；另一方面，在这个过程中也会遇到各种各样有相同爱好能聊相同话题的人。这也是一个逐渐学会交际的切入点。

我认识一个人，作为男生，他很矮，长得也不尽人意，不属于特别聪明的人，嘴也不那么利索。但是他自己很有自信，周围的朋友都很尊重他，他说话的时候，大家也会认真倾听。为什么呢，他坚持用学习、工作之外时间考各种能考的证书：有用没有用的，他都去考，而且最后都成功了。这是他自信的来源。

生活中你对别人好未必别人也对你好，但是所有人都是慕强的，只要你够强大就会有很多朋友。甚至你不需要各方面都强，只要有一方面比较厉害就足够了。

3. 日常花时间阅读各类经典书籍。心理学或者社会学的书籍，可以让你更好地了解自己和他人；一些传统国学书籍中也有一些待人接物地书籍。还可以通过观察、模仿甚至请教一些待人接物做得滴水不漏的身边的人。狼叔我的人情世故和职场群等等就常有小白提一些人际关系的问题，通过大家的指导都能逐渐学会处理很多问题。

4. 学着宽容和接纳。宽容曾经伤害过自己的人，甚至是那些导致了自己不善交际的人。以后也可能让然会遇到那样的人，但是没关系。

更重要的是宽容并不完美的自己。心理学上有个词叫：接纳自我。如果一个人不能接纳自我，可能很难幸福。