自制小零食ァ 一、香蕉脆片 材料：香蕉、柠檬。 步骤： 1. 香蕉切成薄片，尽量薄厚均匀。 2. 柠檬挤出汁，用刷子在香蕉片两面刷上柠檬汁，防止氧化变黑。 3. 将香蕉片放在烤网上，放入烤箱，以低温（大约 80℃-100℃）烘烤几个小时，直到香蕉片变得干燥酥脆。 二、酸奶水果冻材料：酸奶、各种水果、蜂蜜。 步骤： 1. 将水果洗净切成小块。 2. 在容器中倒入适量酸奶，加入少许蜂蜜搅拌均匀。 3. 把水果块放入酸奶中，搅拌一下。 4…

因为你抠门，舍不得用颜料。 刚开始学画画的都有点这样子，舍不得蘸颜料，颜色调的又少又匀，最后调出来颜色就脏兮兮的。而且因为调的少，就只好把颜色抹涂的很薄，纸上的颜料厚度都堆不起来、笔触感也差，因为调颜料少，颜色也涂不开，一块简单的衬布底色都要铺很久。 很多时候颜料需要生调，需要多蘸一点才好调出生调的效果。生调出来的效果可以在保持低明度的同时又保持纯度、色彩的丰富性，如果调匀了颜色就脏了。笔上蘸的颜…

健健康康的有啥不好？都瘦30斤了，还不满足？当然啦，160还是胖了点。跑步是很忌讳大体重的，5公里45分钟，8分多配速，心率要近160，的确高了，不知自己感受如何？可以尝试快走，压着心率，130-140。建议体重再降10斤之后考虑配速和心率达到理想的匹配度。注重核心力量和四肢力量的训练，慢跑和快走要关注上肢的摆臂是否到位。无伤运动，长长久久！